μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι ένας κακώς αποτελεσματικός τύπος κατάρτισης διαστήματος: Δεν χρειάζεται μηχανήματα ή κομψό εξοπλισμό, μπορείτε να το κάνετε έξω στον ήλιο καθώς και στον καθαρό αέρα, δημιουργεί την προετοιμασία των δολοφόνων, χαράζει τα πόδια σαν σπρίντ Ένα επιταχυνόμενο ποσοστό … σε άλλα άρθρα σχετικά με την εκτέλεση/αερόμπικ, καθώς και την εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης, εκτός από τα βιβλία απώλειας λίπους μου, έχω γράψει για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε και τα δύο συμβατικά σταθερά καθορίστε το καρδιο εκτός από την εκπαίδευση υψηλής έντασης Στο πρόγραμμα κατάρτισης σας για ιδανική βελτίωση της δομής του σώματος, την υγεία και την ευεξία, καθώς και την βελτιωμένη φυσική κατάσταση – δεν χρειάζεται να επιλέξετε έναν τύπο καρδιο ή τον άλλο. Στην πραγματικότητα, η εγκατάσταση σε δογματικές απόψεις για το καρδιο θα σας περιορίσει μόνο.

Το παραδοσιακό σταθερό καθορίστε το Cardio είναι πολύ αυτονόητο και διαισθητικό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μπερδεύονται για την καλύτερη μέθοδο για την κατάρτιση διαστήματος.

Μια παράξενη αποτελεσματική μέθοδος για να κάνετε καρδιο διαστήματα

Δεν είμαι σίγουρος αν υπάρχει μια μεμονωμένη μέθοδος για να κάνετε διαστήματα, καθώς υπάρχουν τόσο πολυάριθμες επιλογές, καθώς και όλοι είναι διαφορετικοί στους στόχους, τα ενδιαφέροντα τους καθώς και τις προσωπικές προτιμήσεις, οπότε το “καλύτερο” είναι ένα πράγμα της οικογένειας. Ωστόσο, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα από τα προσωπικά μου αγαπημένα που είναι εκπληκτικά αποτελεσματικά:

Stair Sprinting!

Το κοινό σας διάστημα προπόνησης στο γυμναστήριο μπορεί να βρίσκεται σε σταθερό κύκλο, διάδρομο ή σκάλες με σύντομες 30-60 δευτερόλεπτες εκρήξεις υψηλής ταχύτητας ή/και αντίστασης, που συμμορφώνεται με μια περίοδο ανάκτησης χαμηλής έντασης 60-120 δευτερολέπτων. Αυτό είναι συνήθως ένα διάστημα 1: 1 ή 1: 2. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε καθώς και επανάληψη για τον προτιμώμενο αριθμό διαστημάτων, συνήθως μεταξύ 6 καθώς και 12.

Σε ορισμένες περιπτώσεις έχω πρόσβαση σε ένα εξαιρετικό σύνολο πανεπιστημιακών σταδίων σταδίου με ένα άμεσο πυροβολισμό καλύτερα – 52 βήματα.

Το σπριντ διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα περίπου, περπατώντας περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτά είναι σύντομα διαστήματα με αναλογία διαστήματος 1: 3 για θεραπεία. Αυτό δεν ήταν από το σχεδιασμό, συμβαίνει ακριβώς για να είναι ακριβώς πόσο καιρό χρειάζεται για να τρέξουμε, καθώς και να περπατήσουν κάτω από αυτή τη συγκεκριμένη πτήση σκαλοπατιών, ωστόσο συνυπάρχουν, που ταιριάζει μέσα σε τυπικές προτάσεις για μικρά διαστήματα στυλ σπριντ.

Βεβαιώνω ότι είμαι θερμαινόμενος πρώτα, συνήθως αρχίζω με ζευγάρι πτήσεις σε ένα υποτονικό jog και στη συνέχεια ένα τρέξιμο, πριν από το σπριντ, συνήθως 10-12 γύρους.

Ακόμα κι αν τρέχετε/τρέχετε αντί για σπριντ, (ή παύση σύντομα στο κάτω μέρος των σκαλοπατιών), όταν κάνετε τα μαθηματικά, μπορείτε να υπολογίσετε ότι αυτό συνήθως δεν διαρκεί περισσότερα από 10-12 λεπτά.

Γιατί μου αρέσει το στάδιο sprinting;

1. Το Sprinting Stairway είναι μια εξοικονόμηση χρόνου. Όπως και άλλες αναπτύσσουν κατάρτιση διαστήματος, είναι απολύτως δυνατό να αποκτήσετε τόσο πολύ, αν όχι πολύ πιο καρδιαγγειακή προετοιμασία σε 10-15 λεπτά από ό, τι θα πάρετε από μια πολύ μεγαλύτερη συνεδρίαση του πιο αργού καρδιο (ανάλογα με την ένταση καθώς και τα επίπεδα προσπάθειας).

2. Το Sprinting Stairway είναι συναρπαστική. Πολλοί άνθρωποι κουράζονται να κάνουν μακριές υποτονικές έως μεσαίες έντασης καρδιο συνεδρίες. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για τη διάσπαση της μονοτονίας των συμβατικών καρδιο προπονήσεων. Παρόλο που είναι δύσκολο, είναι πραγματικά είδος διασκέδασης.

3. Το Sprinting Stairway είναι εκπληκτικό για την ανάπτυξη των ποδιών. Ως bodybuilder, μου αρέσει να βλέπω τα είδη της κατάρτισης όχι μόνο όσον αφορά την προετοιμασία, την απώλεια λίπους καθώς και την υγεία, ωστόσο, αν και θα προσθέσουν ή θα μειώσουν τη σωματική διάπλαση. Ανακαλύπτω ότι οι σύντομες όμως έντονες προπονήσεις σκαλοπατιών είναι εκπληκτικές για την πρόοδο των ποδιών – τετράγωνα, hamstrings, glutes καθώς και ακόμη και τα μοσχάρια σας. Στην πραγματικότητα, άρχισα να εκπαιδεύω στις σκάλες πολύ περισσότερο από 20 χρόνια πριν, καθώς πάντα το σκέφτηκα τόσο πολύ, αν όχι πολύ περισσότερο από μια προπόνηση ποδιών από οτιδήποτε άλλο.

4. Το Sprinting Stairway μπορεί να γίνει έξω. Εάν έχετε πρόσβαση σε βήματα σταδίου, αντί μόνο σε ένα κλιμακοστάσιο, μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο καθώς και τον καθαρό αέρα.

Πώς να ενσωματώσετε το Stairway που τρέχει στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα

Εάν είστε τύπος overachiever, μπορεί να σας δελεαστεί για να κάνετε αυτές τις προπονήσεις σπριντ εκτός από την παρούσα εκπαίδευση αντοχής καθώς και το φόρτο εργασίας του καρδιο.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η ένταση καθώς και η διάρκεια είναι αντιστρόφως ανάλογη. Όταν κάνετε υψηλής έντασης καρδιο ή όλα τα σπριντ, συμπυκνώνετε πολύ περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Αυτό συνεπάγεται το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να κάνετε μια σύντομη, όσο έντονη προπόνηση σκαλοπατιών αντί για μία από τις μακριές καρδιο συνεδρίες σας και όχι εκτός από αυτές.

Σύσταση: Ξεκινήστε με μία συνεδρία ανά εβδομάδα, τότε αναπτύξτε σε δύο αν επιλέξετε. Μπορείτε να κάνετε συμβατικό καρδιο τις άλλες ημέρες της εβδομάδας εάν θέλετε ή απαίτηση επιπλέον καύση θερμίδων. Η χαμηλότερη ένταση καρδιο μεταξύ της κατάρτισης βάρους καθώς και των προπονήσεων διαστήματος μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ενεργός ανάκαμψη.

Όλοι δεν έχουν πρόσβαση σε μια πλήρη πτήση του σταδίουTEPS, όπως μπορείτε να ανακαλύψετε σε ένα περιφερειακό πανεπιστήμιο. Η εκτέλεση πτήσεων σκαλοπατιών σε υψηλή αύξηση είναι μια πιο αποτελεσματική καθώς και μέθοδος χωρίς κόστος για την κατάρτιση σε σκάλες. Παρόλο που δεν μπορείτε πραγματικά να σπριντ με ανατροπές καθώς και να ενεργοποιείται σε κάθε όροφο, μπορείτε να κάνετε jog/run.

Χωρίς σκάλες; Οι λόφοι θα κάνουν το έργο, καθώς και θα σας προσφέρουν με πολύ περισσότερη ευελιξία στο μήκος/διάρκεια των διαστημάτων σας. Έχω ανακαλύψει μερικούς τεράστιους λόφους με τον καλύτερο βαθμό κλίσης που μπορώ να κάνω 30-45 δευτερόλεπτα, με περίπου 90-120 δευτερόλεπτα με τα πόδια. Οι χλοώδεις λόφοι είναι ωραίοι, όταν είναι διαθέσιμοι, καθώς σας εξοικονομούν μερικά από τα αποτελέσματα από το τρέξιμο στο σκυρόδεμα.

Το σπριντ σκαλοπατιών δεν είναι για όλους. Εάν έχετε ιστορικό ζητημάτων υγείας και ευεξίας ή ορθοπεδικών ζητημάτων, επιθεωρήστε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης υψηλής έντασης καθώς και φυσικά, μην εκπαιδεύετε με τον πόνο του τραυματισμού. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, μπορεί να είναι μια δυσκολία μόνο να περπατήσετε μέχρι σκάλες, πόσο μάλλον να τρέξετε, για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να παράγει αδικαιολόγητη ένταση στις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, καθώς παίρνετε ελαφρύτερα καθώς και τεχνίτη, είναι μια δυσκολία που μπορείτε αργά να εργαστείτε προς την κατεύθυνση.

Φροντίστε να αναπτύξετε αργά καθώς και να αλλάξετε την προπόνηση με βάση την παρούσα υγεία και ευεξία σας καθώς και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορεί να ξεκινήσετε με μόλις 4-6 γύρους καθώς και να αναπτυχθείτε από εκεί. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με το τζόκινγκ μέχρι τις σκάλες, στη συνέχεια την ανάπτυξη για να τρέξετε, στη συνέχεια μετεγκατάσταση σε σπριντ. Βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι καθώς και θερμαίνονται πριν επιχειρήσετε όλα τα σπριντ ως σπριντ όταν απροετοίμασαν είναι μια διαβόητη πηγή τραυματισμών.

Μερικοί προπονητές πιστεύουν ότι η εκτέλεση της ανηφορικής είναι ασφαλέστερη από τις επιφάνειες του σπριντ. Η σύνθεση για το Staley Training.com, ο εκπαιδευτής Steven Morris λέει: “Ένας άλλος εξαιρετικός λόγος για τον Hill Sprint: Ακόμα και ένας αθλητής με τρομακτικό τύπο τρέχοντος θα είναι οι λόφοι χωρίς κίνδυνο. Αυτό είναι μόνο αφού ο λόφος δεν επιτρέπει στον αθλητή να υπερβεί την υπερβολική στροφή ούτε τους επιτρέπει να φτάσουν στην τελική ταχύτητα, και τα δύο μεγάλα στοιχεία σε τραυματισμούς. ”

Το Stair Sprinting είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα στο τμήμα του καρδιο στο ρίξτε το λίπος, τροφοδοτήστε το πρόγραμμα μάζας των μυών. Εάν είστε υγιείς καθώς και ήδη ταιριάζουν, δοκιμάστε αυτήν την προηγμένη προπόνηση διαστήματος, καθώς πιστεύω ότι θα εκπλαγείτε ευχάριστα με τα αποτελέσματα!

Το τρένο είναι δύσκολο, καθώς και προσδοκούν επιτυχία!

Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στο www.burnthefat.com

————————-Σχετικά με τον Συγγραφέα:

Ο Tom Venuto είναι ένας φυσικός bodybuilder της ζωής, προσωπικός εκπαιδευτής, ιδιοκτήτης γυμναστικής, ανεξάρτητος συγγραφέας καθώς και συγγραφέας του Fat the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks των καλύτερων bodybuilders του κόσμου καθώς και μοντέλα φυσικής κατάστασης. Ο Tom έχει γράψει 140 άρθρα, όπως και παρουσιάστηκε στο περιοδικό Iron Guy, το φυσικό bodybuilding, τη μυϊκή ανάπτυξη, το μυϊκό-zine, την άσκηση για τον άνθρωπο καθώς και την άσκηση των ανδρών. Ο Tom είναι ο επαγγελματίας απώλειας λίπους για το Global-Fitness.com, καθώς και ο συντάκτης διατροφής για το femalemuscle.com καθώς και τα άρθρα του εμφανίζονται σε τακτική βάση σε πραγματικά πολλούς άλλους ιστότοπους.

Ο νόμος για την αποζημίωση του Saskatchewan Athletics, ο οποίος θα νομιμοποιήσει το Pro MMA καθώς και άλλα αθλήματα μάχης στην επαρχία, είναι για δεύτερη ανάγνωση, καθώς και σήμερα συζητείται από την κυβέρνηση Saskatchewan .

Φαίνεται ότι υπάρχει δυναμική στην τοποθεσία, καθώς και η νομοθεσία πιθανότατα θα περάσει, ωστόσο, υπάρχει συζήτηση σχετικά με τα στοιχεία του προτεινόμενου νόμου. Τώρα είναι μια κατάλληλη στιγμή για τους ενδιαφερόμενους στη γειτονιά MMA στο Saskatchewan για να έρθουν σε επαφή με το MLA τους για να εξασφαλίσουν ότι τα σχόλιά σας θα ληφθούν.

Ορισμένες από τις πιο συναρπαστικές ανησυχίες που σημειώθηκαν συνεργάτες με την πιθανή απαίτηση για την ένωση μαχητών, καθώς και τα οφέλη για την αναπηρία για τους ανταγωνιστές. Όσον αφορά την ένωση μαχητών MLA Buckely Belanger σχολίασε ότι μια ζωή που έρχεται σε επαφή με τον αθλητισμό μπορεί να πάρει το φόρο του και “πιστεύω ότι πολλοί παίκτες αναγνωρίζουν ότι καθώς και γι ‘αυτό έχετε την ένωση παικτών του NHL για να φροντίσει τα μέλη τους. Και θα υποθέσετε καθώς και την ελπίδα ότι μια αποζημίωση αυτού του είδους που φροντίζει τους διαγωνισμούς των μικτών πολεμικών τεχνών, ότι φροντίζουν επίσης και τους συμμετέχοντες τους. Πιστεύω ότι αυτό πηγαίνει χωρίς να δηλώσει ότι είναι κάτι που είναι πραγματικά, πραγματικά σημαντικό όταν πρόκειται για αυτή τη συγκεκριμένη τέχνη “.

Όσον αφορά τα ενδεχόμενα οφέλη για την αναπηρία για τους μαχητές, το ίδιο ακριβώς MLA σημείωσε ως εξής:

“Και για άλλη μια φορά καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν νόμιμα να προστατευθούν από τον εαυτό τους, έχοντας τους συμμετέχοντες ή τους μαχητές αναστενάζοντας μια παραίτηση, καθώς και να καταλάβουν καλά τι μπαίνουν. Αλλά … πιστεύω ότι είναι υπεύθυνος για τους υψηλότερους υποστηρικτές αυτού του συγκεκριμένου αθλητισμού, καθώς και ότι είναι η κυβέρνηση, ότι θέτουν την κατάλληλη ασφάλεια στην τοποθεσία για να εξασφαλίσουν ότι εάν ένας μαχητής τραυματιστεί ή φορούσε, παίρνει εγκεφαλικό τραυματισμό, τότε ότι υπάρχει Διατάξεις για να εξασφαλίσουν ότι έχουν αξιοπρεπή κέρδη μετά από εάν τραυματιστούν, καθώς και ότι υπάρχουν διατάξεις που θα τους φροντίζουν να συμμορφώνονται με την καριέρα τους εάν υπάρχει κάποια εκδήλωση MMA στην επαρχία Saskatchewan ”

Έχω καταρτίσει τα πλήρη αντίγραφα των συζητήσεων εδώ που αξίζει να αναθεωρήσουμε για όσους σκέφτονται τα κανονιστικά θέματα μάχης:

Ο νόμος περί αθλητικών αποζημιώσεων Saskatchewan Hansard

Μοιραστείτε αυτό:
Κελάδημα
Facebook

Σαν αυτό:
Σαν φόρτωση …

Σχετίζεται με

Ο νόμος για την αποζημίωση του αθλητισμού Saskatchewan περνά πολύ από την πρώτη ανάγνωση του Νομοθεσία του Νόμου MMA Saskatchewan MMA “Saskatchewan MMA”
Ο Saskatchewan νομιμοποιεί τον ερασιτέχνη MMA, νομοθεσία για τη νομιμοποίηση του Pro MMA που θα εισαχθεί στο φαλάνταστο 14, 2013in “Saskatchewan MMA Law”
Το Saskatchewan παίζει την κάρτα Trump πάνω από το δημοτικό MMA REGILUTION 30, 2013IN “Δημοτικός νόμος MMA”

Οι Αμερικανοί δεν παίρνουν επαρκή φρούτα καθώς και λαχανικά στη διατροφή τους

Το CDC δηλώνει ότι οι Αμερικανοί δεν τρώνε πρακτικά επαρκή φρούτα καθώς και λαχανικά. Το τμήμα των Αμερικανών που τρώνε φρούτα δύο φορές καθώς και τρεις φορές την ημέρα καθώς και τα λαχανικά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα μειώθηκαν σε σύγκριση με μια δεκαετία πριν.

Το ποσοστό αυτό μειώθηκε πριν οι αρχές υγείας και ευεξίας άρχισαν να θορύουν τον συναγερμό για την επιδημία της παχυσαρκίας του έθνους. Κατά τη νοσηρότητα καθώς και την τακτική αναφορά θνησιμότητας για τις 10 Σεπτεμβρίου, το CDC δήλωσε ότι το 32,5 % των ενηλίκων στις ΗΠΑ κατανάλωσε φρούτα δύο φορές ή τρεις φορές την ημέρα το 2009.

Οι δηλώσεις του CDC στην ειδησεογραφική έκθεση, “Τα ευρήματα υπογραμμίζουν την απαίτηση για παρεμβάσεις σε εθνικά, κρατικά, καθώς και επίπεδα γειτονιάς, σε διάφορα περιβάλλοντα για την ενίσχυση των φρούτων καθώς και της πρόσβασης, της διαθεσιμότητας, καθώς και της οικονομικής προσιτότητας, κατανάλωση. Ένα σχέδιο διατροφής υψηλό σε φρούτα καθώς και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πολυάριθμες κορυφαίες σκανδάλες θανάτου. ”

Η πρόσφατη έκθεση αναλύει τα δεδομένα από το σύστημα παρακολούθησης των στοιχείων του κινδύνου συμπεριφοράς σχετικά με τη συνεχή κρατική τηλεφωνική έρευνα των αμάχων στις ΗΠΑ με ηλικίες 18 ετών καθώς και παραπάνω.

Όλοι έρχονται σε επαφή με τον αθλητισμό περιλαμβάνουν κινδύνους διάσεισης. Ωστόσο, όπως έχω επισημανθεί προηγουμένως, τα αθλήματα μάχης δεν περιλαμβάνουν δυσανάλογο κίνδυνο τραυματισμού ή διάσεισης σε σύγκριση με άλλους να έρθει σε επαφή με τον αθλητισμό.

Προσθέτοντας τα επιστημονικά δεδομένα πίσω από αυτό, η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία για την Αθλητική Ιατρική μόλις πρόσφατα δημοσίευσε ένα άρθρο στο British Journal of Sports Medicine που ανακαλύπτει “η πλειοψηφία των εγκεφαλικών επεισοδίων που συμβαίνουν σε οργανωμένα αθλήματα στις ΗΠΑ διατηρούνται στο ποδόσφαιρο, πάλη, κορίτσια” Ποδόσφαιρο, μπάσκετ αγοριών καθώς και μπάσκετ των κοριτσιών. ”

Μπορείτε να ανακαλύψετε το άρθρο εδώ που αξίζει να αναθεωρήσετε για να βοηθήσετε να αποκτήσετε ενημερωμένες απόψεις κατά την αντιμετώπιση του προβλήματος της ρύθμισης μικτών πολεμικών τεχνών, ιδιαίτερα όταν η ανάλυση μετατοπίζεται σε κίνδυνο τραυματισμού.

Μοιραστείτε αυτό:
Κελάδημα
Facebook

Σαν αυτό:
Σαν φόρτωση …

Σχετίζεται με

Οι ερευνητές τηλεφωνούν σε αθλήματα μάχης για να χρησιμεύσουν ως “Ground Zero” στο Consion Dataseptember 5, 2021in “Μελέτες Ασφαλείας”
Μελέτη – Τρεις συγκρούσεις για τους νέους οδηγούν σε “σημαντικό” κίνδυνο για περαιτέρω προβλήματα May 10, 2022in “Μελέτες Ασφαλείας”
Μελέτη – διάσειση “Πρόληψη” Αθλητικών Συσκευών “Χωρίς αποτέλεσμα” 7 Ιουνίου 2016in “Μελέτες Ασφαλείας”

Τρώτε καλά, προπονήστε σκληρά, καθώς και εξακολουθείτε να μην φτάσετε στους στόχους σας. Δεν είστε μόνοι – το φοβερό φυσικό γυμναστήριο είναι πραγματικό! Ωστόσο, η συσκευασία στο βάρος δεν είναι πάντα η απάντηση. Η ακρόαση του σώματός σας είναι το κλειδί, ωστόσο προτού φτάσετε βαρύ, είναι επίσης σοφό να αναρωτηθείτε αυτές τις πέντε ερωτήσεις.

1. Έχετε συλλάβει το παρόν σύστημα Rep;

Οι επαναλήψεις (ή οι επαναλήψεις) καθώς και τα σύνολα υπάρχουν για έναν λόγο – έχοντας έναν αριθμό στόχου των συνολικών κινήσεων ή της ομάδας διαδοχικών επαναλήψεων στο μυαλό σας βοηθά να καταλάβετε τι να στόχο καθώς και να σας κρατά υπεύθυνο. Πριν προσθέσετε πολύ περισσότερες πλάκες στο μπαρ ή φτάνετε για έναν βαρύτερο αλτήρα, αφιερώστε μια στιγμή για να εξετάσετε την ικανότητά σας. Ακριβώς πώς εκτελείτε με το σημερινό σας φορτίο; “Εάν κάνετε τρία σύνολα των 10, καθώς και τα τελευταία σας δύο επαναλήψεις είναι εφικτά, ωστόσο, προκλητικά – σιγά, επίπονη, καθώς και πιθανό να σας αφήσουν εκτός αναπνοής – τότε χρησιμοποιείτε την ιδανική ποσότητα βάρους, “States Personal Fitness Εκπαιδευτής καθώς και Εκτελεστικός Εκπαιδευτής Meghan Kennihan. Από την άλλη πλευρά, αν μπορείτε να βγάλετε μόνο 6 επαναλήψεις όταν στοχεύετε για 10, αφαιρέστε το βάρος καθώς και να ξεκινήσετε ξανά.

Θέλετε να αμφισβητήσετε, ωστόσο, όχι σε κίνδυνο να σπάσει την κατάλληλη μορφή. Λάβετε υπόψη σας, ακόμη και όταν αφορά το σωματικό βάρος, 100 κακές ωθήσεις δεν είναι τόσο πλεονεκτικές όσο 10 μεγάλες.

2. Έχετε σκεφτεί για άλλες δυνατότητες δυσκολίας;

Σύμφωνα με τον Kennihan, δεν υπάρχει ποτέ μια εποχή που πρέπει να είστε σε θέση να ταυτοποιήσετε γρήγορα σε μερικές επαναλήψεις στο τελικό σας σύνολο 10. Ωστόσο, τι εάν το επόμενο σύνολο βαρών που προσφέρονται (ας πούμε, ένα άλμα 5 λιβρών από 10 έως 15 λίβρες αλτήρες ) Κάνει την κίνηση να φαίνεται σχεδόν αδύνατη; “Όταν πιστεύετε ότι είστε έτοιμοι να αυξήσετε το βάρος, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με πραγματικά ενισχύοντας το βάρος”, λέει. “Εάν το φθινόπωρο πολύ μικρότερο από το στόχο σας – λέτε ότι χτυπήσατε αυτό το πρώτο σετ των 10, καθώς και τότε μπορεί να χτυπήσει μόνο ένα σύνολο έξι πριν χρειαστεί να πάρετε μια αναπνοή, πηγαίνετε τόσο βαρύ”. Αντί να θυσιάζετε τη μορφή – η οποία θα μπορούσε να σας οδηγήσει να στοχεύσετε μια λανθασμένη ομάδα μυών μάζας ή, χειρότερα, να προκαλέσει τραυματισμό – να κάνετε την εφαρμογή μικρότερων στηρίγματα, πιο αργούς tempos ή να ενισχύσετε τους επαναλήψεις για να κάνουν τα πράγματα πολύ πιο δύσκολα. “Χρησιμοποιήστε το σημερινό σας βάρος για να κάνετε 3 σύνολα 15 επαναλήψεων”, δηλώνει ο Kennihan. “Μόλις είστε άνετοι με αυτό, πρέπει να είστε σε θέση να προχωρήσετε όσο και να κάνετε 3 σετ 10 με βαρύτερο βάρος.”

3. Ακριβώς πόσο επώδυνη είσαι;

Η δήλωση “πληγή, δεν λυπάμαι” πηγαίνει μόνο μέχρι τώρα. “Συνήθως, αν είστε νέοι στην ανύψωση, θα πάρετε κάποια καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκής μάζας πόνος μέσα σε 48 ώρες”, λέει. Αλλά, αν αυτό διαρκεί πολύ περισσότερο από μία ή δύο ημέρες, πήγες και μέθοδο. “Καθίστε στο άκρο σας τρεις συνεχόμενες μέρες μόνο για να αναρρώσετε από μια προπόνηση δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας”, λέει.

4. Καταλαβαίνετε γιατί προσθέτετε βάρος;

“Ποτέ δεν θέλετε να προσθέσετε βάρος σε όλες τις ασκήσεις σας μόνο για το καλό του”, δηλώνει ο Kennihan. Ωστόσο, όταν το βάρος που χρησιμοποιείτε δεν είναι πλέον δύσκολο, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας. Εάν επιδιώκετε να πάρετε δύναμη, μπορεί να έχει νόημα να προσθέσετε μερικές πλάκες στο μπαρ για να βελτιώσετε την κατάληψη σας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση πολύ περισσότερων επαναλήψεων στην εκπαίδευσή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προωθήσετε ένα οροπέδιο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη στόχευση μικρότερων ομάδων μάζας μυών, όπως οι τρικέφαλοι, οι οποίες δεν χρειάζονται μεγάλο βάρος, ωστόσο, μπορούν να επωφεληθούν από την μυϊκή αντοχή – ή να χρησιμοποιηθούν σε πολύ περισσότερο χρόνο υπό ένταση πριν από την κόπωση. Για να φέρετε το πρόβλημα του πρόσθετου βάρους θα σας επιτρέψει επίσης να πληρώσετε πολύ περισσότερο ενδιαφέρον για τη μέθοδο καθώς και να βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε στη σωστή ομάδα μάζας μυών. Εάν επιλέξετε να ενισχύσετε το βάρος, προσθέστε το σταδιακά, δώστε προτεραιότητα στη φόρμα, καθώς και να σημειώσετε την εξέλιξή σας καθώς και τα κίνητρα της προσφοράς.

5. Είναι η σημερινή σας ταχύτητα προκλητική;

Ίσως δεν πρόκειται να αυξήσετε τα βάρη ή, στην κατάσταση του καρδιο, ενισχύοντας τη γενική σας ταχύτητα. Πριν κάνετε ένα μεγάλο άλμα, αναρωτηθείτε αν το σημερινό σας μοτίβο κίνησης είναι αρκετά δύσκολο. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε να μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ ανυψώνετε αργά ή να απολαύσετε την προτιμώμενη παράστασή σας ενώ περπατάτε σε ταχύτητα δύο μιλίων ανά ώρα στον διάδρομο, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε τη στρατηγική σας. “Εάν είστε περιπατητής, αρχίστε να προχωράει με διαστήματα”, δηλώνει ο Kennihan. “Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα τζόκινγκ πριν επιστρέψετε στο περπάτημα για ένα λεπτό. Από εκεί, ενισχύστε την αναλογία on-off καθώς παίρνετε πολύ περισσότερο σε σχήμα με την πάροδο του χρόνου, εναλλάσσοντας μεταξύ 1 λεπτού του περπατήματος καθώς και ένα λεπτό τζόκινγκ. ” Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για την ανύψωση. Αν ανακαλύψετε τον εαυτό σας να στρέψετε μπούκλες, υποτονική κάτω από το ρυθμό. Η κίνηση θα αισθανθεί πολύ πιο δύσκολη, καθώς και η εργασία των εκκεντρικών μυών σας (οι επιμήκυνση) σε υψηλότερο βαθμό μπορεί να σας κάνει να αναγνωρίσετε ότι η ενίσχυση του βάρους δεν είναι καν απαραίτητη.

Εργασία με V VΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ; Οι κινήσεις του σωματικού βάρους μπορούν επίσης να γίνουν πολύ πιο δύσκολες, το SANS προστέθηκε βάρος. Αντί να βάζετε ένα πιάτο στην πλάτη σας για να πάρετε push-up στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια πολύ πιο στενή θέση στο χέρι, προσθέστε σε κάποιο κομψό footwork με την ενσωμάτωση ενός γρύλου ή απλώς χαμηλώστε το στήθος σας στο έδαφος σε αργή, διαχειριζόμενος τρόπος.

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Στέφανι Σμιθ

Η Stephanie Smith είναι ο επεξεργαστής φυσικής κατάστασης του Fitbit. Μια ντόπια πόλη της Νέας Υόρκης, καθώς και το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, η Stephanie έχει γράψει άρθρα για διάφορα καταστήματα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των ανδρών, της ικανότητας των ανδρών, της καθημερινής εγκατάστασης, του Active.com, του Eatthis, καθώς και του bodybuilding.com. Είναι εκστατική για να διαδώσει την υγεία και την ευεξία, καθώς και το μήνυμα φυσικής κατάστασης – και την αξία να πάρει στα βήματα – στους χρήστες Fitbit. Όταν δεν παρακινεί τους ανθρώπους να κινούνται, απολαμβάνει εσωτερική ποδηλασία, εθελοντισμό ζώων, καθώς και χορτοφαγικά γεύματα.

Τι αναφέρει η τρέχουσα ερευνητική μελέτη σχετικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και την απώλεια βάρους. Εκτός αν ζείτε κάτω από ένα βράχο κάπου για τα τελευταία πολλά χρόνια, πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.

Λοιπόν, φαίνεται ότι μπορεί να μπορείτε να προσθέσετε απώλεια λίπους μαζί με τα άλλα οφέλη όπως η καρδιά, το αίμα (χοληστερόλη/τριγλυκερίδια), ο εγκέφαλος, το δέρμα καθώς και η υγεία και η ευεξία των αρθρώσεων (και ο υπόλοιπος κατάλογος, που είναι επίσης πολύ να εκτυπώσετε εδώ).

Τα βιολογικά ενεργά συστατικά που φαίνεται να κάνουν τα λιπαρά ψάρια τόσο χρήσιμα είναι τα ωμέγα-3 (N-3) λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, EPA καθώς και DHA. Τουλάχιστον μισή μελέτη ανθρώπων, καθώς και πολύ περισσότερες από δύο παρτίδες ζώων έχουν ολοκληρωθεί τα τελευταία 10 χρόνια που υποδηλώνουν ότι αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρές οξέα που ανακαλύφθηκαν στα ψάρια μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε πολύ περισσότερο λίπος. Ωστόσο, το όφελος απώλειας λίπους δεν είναι τόσο όσο μερικοί άνθρωποι θέλουν να πιστεύετε.

Τα αποτελέσματα δύο νέων μελετών για το ιχθυέλαιο καθώς και την απώλεια λίπους μόλις κυκλοφόρησαν νωρίτερα αυτό το έτος. Σε μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Παγκόσμια Εφημερίδα της παχυσαρκίας, οι ερευνητές από το Ρέικιαβικ Ισλανδίας έλεγξαν τις επιπτώσεις της χρήσης ψαριών ή ιχθυέλαιο ισοδύναμη με 1,5 γραμμάρια ολοκληρωμένης EPA/DHA στο σωματικό βάρος καθώς και στη δομή του σώματος ως μέρος μιας περιοριζόμενης διατροφής θερμίδων. (1)

Τα θέματα ήταν 324 νέοι υπέρβαροι άντρες καθώς και γυναίκες που συμμορφώνονται με ένα από τα τέσσερα πειραματικά πρωτόκολλα για 8 εβδομάδες:

(1) κάψουλες ηλίανθου (Control) (2) άπαχο ψάρι (3) Fatty Fish (σολομός) (4) κάψουλες ιχθυελαίου

Οι ερευνητές ανέφεραν τη συμμόρφωση με τα αποτελέσματα:

“Στους νέους, τους υπέρβαρους άνδρες, η συμπερίληψη είτε άπαχου είτε λιπαρών ψαριών ή ιχθυελαίου ως μέρος ενός υπο -γεννητικού σχεδίου διατροφής είχε ως αποτέλεσμα 1 χιλιόγραμμα πολύ περισσότερη απώλεια βάρους μετά από 4 εβδομάδες από ένα παρόμοιο σχέδιο διατροφής χωρίς θαλασσινά ή συμπλήρωμα θαλάσσιας προέλευσης . Η προσθήκη θαλασσινών σε ένα διατροφικά ισορροπημένο σχέδιο διατροφής που έχει περιορισμένη ενέργεια μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους. ”

Πρέπει να σημειωθεί ότι η ερευνητική μελέτη υποστηρίχθηκε από την οργάνωση των θαλασσινών συν, καθώς υπήρχαν ορισμένοι περιορισμοί στο στυλ που θα μπορούσε να έχει επηρεάσει τη συμμόρφωση του υποκειμένου.

Η δεύτερη μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, καθώς και δημοσιεύθηκε στο American Journal of Scientific Nutrition (2) διερεύνησε τον αντίκτυπο της ενσωμάτωσης των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου με ρουτίνα αερόβια άσκηση.

Σε μια μελέτη ελεγχόμενης μελέτης 12 εβδομάδων, τα άτομα χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες:

(1) Ηλιέλαιο (2) Ηλιέλαιο συν το (3) ιχθυέλαιο (4) ιχθυέλαιο συν άσκηση.

Οι ομάδες ιχθυελαίου έλαβαν 6 γραμμάρια υψηλού ιχθυελαίου DHA ανά ημέρα, το οποίο περιείχε συνολικά 1,9 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας. Οι ομάδες άσκησης έκαναν αερόβια άσκηση τρεις ημέρες την εβδομάδα για 45 λεπτά.

Όπως μπορείτε να περιμένετε, το ιχθυέλαιο και η ομάδα άσκησης βγήκε με τα καλύτερα αποτελέσματα:

* μείον 1,2% σωματικό λίπος (σε σύγκριση με τη μείωση των άλλων ομάδων) * μείον 2 χιλιόγραμμα/4,4 λίβρες (σε σύγκριση με τη μείωση της ομάδας μη άσκησης).

Δυστυχώς, υπήρξε και ένας περιορισμός σε αυτή την ερευνητική μελέτη: η πρόσληψη τροφίμων των υποκειμένων αναφέρθηκε, η οποία θεωρείται ότι είναι γνωστή ανακριβής.

Υπήρξαν αρκετές άλλες ανθρώπινες μελέτες για το ιχθυέλαιο καθώς και η απώλεια λίπους τα τελευταία δέκα χρόνια περίπου, καθώς και η πλειονότητα των ευρημάτων ήταν θετική. Η ερευνητική μελέτη είναι επιτακτική, καθώς υπήρξαν πολυάριθμες, καθώς και εξαιρετικά εύλογοι μηχανισμοί δράσης που προτείνονται.

Ωστόσο, πολύ περισσότερο, καθώς και πολύ πιο συχνά, ακούω ανθρώπους στην υγεία, τη φυσική κατάσταση, καθώς και τις διατροφικές αγορές που κάνουν κάποιες πολύ ισχυρές, καθώς τολμούν, πρόωρα και εξωφρενικά δηλώνει για το τι μπορεί να κάνει το ιχθυέλαιο για απώλεια λίπους. Δηλώσεις που δεν υποστηρίζονται από την έρευνα.

Οι μελέτες για το ιχθυέλαιο καθώς και η απώλεια λίπους είναι ενθαρρυντικές, ωστόσο η τεράστια πλειοψηφία της ερευνητικής μελέτης υπήρξε σε ζώα (αρουραίοι, ποντίκια και χάμστερ) καθώς και περιορισμοί σε όλες σχεδόν τις ανθρώπινες μελέτες μέχρι στιγμής, συμπεριλαμβανομένων :

Μικρά μεγέθη δειγμάτων, σύντομες ερευνητικές μελέτες, στατιστικά άσχετα αποτελέσματα, έλλειψη τυχαιοποίησης, ομάδες διαχείρισης, ασαφή δοκιμή δομής σώματος, σφάλματα μέτρησης, αυτοαναφορά της πρόσληψης τροφίμων, διαχείριση χαμηλής συμμόρφωσης καθώς και ψαροταβέρνα .

Ακόμα κι αν λάβετε τα αποτελέσματα της υπάρχουσας ερευνητικής μελέτης σε συμφωνία με την αξία, η απώλεια λίπους δεν είναι πραγματικά τόσο εξαιρετική – μια επιπλέον λίβρα εδώ, ένα επιπλέον κιλό εκεί.

Πολλά από τα αποτελέσματα της ερευνητικής μελέτης φτάνουν ελάχιστα στατιστική σημασία, καθώς και να αμφισβητήσετε αν αυτές οι μικρές βελτιώσεις στην απώλεια λίπους απλώς διορθώνουν την ανεπάρκεια ωμέγα-3 ή τη φροντίδα του ωμέγα-3 καθώς και της ανισορροπίας ωμέγα-6, συνεχίζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή είναιαυτή τη βελτίωση ενός χρόνου;

Μία από τις προηγούμενες μελέτες έδειξε τον ίδιο ακριβώς τύπο μετρήσιμου, ωστόσο, μέτρια αποτελέσματα: η ομάδα ιχθυελαίου που χρειάστηκε 1,8 γραμμάρια ολοκληρωμένης EPA/DHA καθημερινά έχασε 2 κιλά καθώς και η ομάδα μη ιχθυέλαιο έχασε μόνο 0,7 λίβρες μετά από 3 εβδομάδες (3 (3 ).

Φυσικά, πιθανότατα θα πάρετε όλη τη βοήθεια για την απώλεια λίπους που μπορείτε να πάρετε, καθώς και λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν ήδη αρκετοί εξαιρετικοί λόγοι για την κατανάλωση λιπαρών ψαριών για την πρόληψη των καρδιαγγειακών ασθενειών καθώς και άλλα οφέλη για την υγεία και την ευεξία, είναι πραγματικά α Δεν υπάρχει εγκεφαλικό για να τρώτε ψάρια όπως σολομός, πέστροφα, σκουμπρί ή σαρδέλες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. (Παρεμπιπτόντως, με εξαίρεση το βασιλιά σκουμπρί, αυτοί είναι τύποι που δεν έχουν αναφερθεί ότι έχουν προβλήματα με τη μόλυνση του υδραργύρου).

Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να πάρετε το ισοδύναμο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ανακαλύφθηκε στα ψάρια. Οι μη ψαράδες ή οι χορτοφάγοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν λάδι λιναρόσπορο, μια φυτική πηγή άλφα λινολενικού οξέος (ALA) που μετατρέπεται στο σώμα σε EPA καθώς και DHA (η αποτελεσματικότητα καθώς και η ποσότητα μετατροπής αποτελούν αντικείμενο διαμάχης, ωστόσο, ).

Με βάση τις τρεις μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, φαίνεται ότι 1,5 έως 2,0 γραμμάρια κάθε μέρα ολοκληρωμένης DHA/EPA είναι η ιδανική δόση όταν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος (αν και ορισμένοι προτείνουν ότι πρέπει να σκεφτείτε το σωματικό βάρος κατά την επιλογή της δοσολογίας, δηλ. Gram συνολικό ιχθυέλαιο για κάθε σωματικό βάρος 20 κιλά, οπότε ένα τεράστιο άτομο μπορεί να επιλέξει έως και 3,0 γραμμάρια)

Οι περισσότερες κάψουλες ιχθυελαίου είναι διαθέσιμες σε μέγεθος 1.000 mg σε συγκέντρωση 30%, οπότε αν πήρατε πέντε κάψουλες 1000mg την ημέρα, που θα σας παρείχαν 1,5 γραμμάρια EPA/DHA. Σχετικά με το ίδιο ακριβώς όπως θα έχετε σε 3 ουγγιές (85 g) σολομού.

Σημείωση: Άλλες μελέτες για το ιχθυέλαιο καθώς και για την απώλεια λίπους που ελέγχουν 3,0 έως 4,0 g/ημέρα EPA/DHA, ωστόσο η American Heart Association έχει προειδοποιήσει για να πάρει πολύ περισσότερα από 3 g EPA/DHA κάθε μέρα χωρίς επίβλεψη γιατρών, Μπορεί να υπάρχουν προοπτικές αντενδείξεις, καθώς και πλευρικές επιπτώσεις όπως ο ενισχυμένος χρόνος αιμορραγίας. Με βάση την έρευνα, πολύ περισσότερο ιχθυέλαιο δεν θα ρίξει πολύ περισσότερο λίπος, οπότε να είστε προσεκτικοί για τους “μεγάλους γκουρού δόσεις”.

Μια άλλη συμβουλή: Μην το φθινόπωρο για την “τιμή premium” δείχνει αναγκαστικά πολύ καλύτερη γραμμή εορτασμού υψηλής ποιότητας. Η υψηλή ποιότητα καθώς και η καθαρότητα είναι σημαντικές, ωστόσο μπορείτε να πάρετε μοριακά αποσταθεροποιημένο, υδράργυρο, PCB, διοξίνη, χωρίς οργανισμό, 3η γιορτή που δοκιμάστηκε σε συνάντηση-τάσης-κλιμακών ψαριού για λιγότερο από δέκα δολάρια ανά μπουκάλι 400 ( ένα γραμμάριο) κάψουλες, αλλά έχω δει τους γκουρού ιχθυέλαιο να πωλούν το ακριβές ακριβώς πράγμα για $ 50 έως $ 60 δηλώνοντας ότι τα προϊόντα όλων των άλλων είναι μολυσμένα καθώς και κατώτερα στην ποιότητα. Εάν αυτό είναι αλήθεια, τότε θα ήθελα να δω τα προϊόντα που υποβάλλονται στο Εργαστήριο Καταναλωτών για την εθελοντική 3η εορταστική ανεξάρτητη ανάλυση, καθώς και την επικεφαλής της σύγκρισης της καθαρότητας καθώς και της αποτελεσματικότητας των εξόδων. Εάν βγαίνουν αξιοσημείωτα καθώς και αποτελεσματικά έξοδα, θα δημοσιοποιήσω με ευχαρίστηση τα αποτελέσματα.

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι φαίνεται ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι μια νόμιμη βοήθεια στις προσπάθειες απώλειας λίπους, ιδιαίτερα όταν ενσωματώνεται στην άσκηση, καθώς μπορεί να υπάρχει μια κρίσιμη συνέργεια εκεί. Ωστόσο, η ιδέα ότι το ιχθυέλαιο είναι κάποιος τύπος θαύματος λίπους καυστήρα δεν είναι απλά αλήθεια.

Όπως και ο Mulder στα αρχεία X, θέλω να πιστέψω, ωστόσο απαιτούμε πολύ, πολύ περισσότερη ερευνητική μελέτη προτού μπορέσουμε να δηλώσουμε για συγκεκριμένα ακριβώς πόσα βελτίωση της δομής του σώματος μπορείτε πραγματικά να περιμένετε από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου .

* Αυτή η ανάρτηση είναι ειδική για το IronMagazine.com, η αναπαραγωγή σε οποιοδήποτε τύπο τύπου χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση απαγορεύεται αυστηρά.

Λάβετε ένα δωρεάν βιβλίο, ανακαλύψτε ακριβώς πώς να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος, καθώς και το turbo-φορτίο του μεταβολισμού σας με την επίσκεψη: www.burnthefat.com

Για την συνολική μάζα μυών του Tom Venuto, το σύστημα καύσης λίπους κάντε κλικ εδώ!

_______________________________________________________________________ Το Venuto είναι ένας φυσικός bodybuilder, προσωπικός εκπαιδευτής, ιδιοκτήτης γυμναστικής, ανεξάρτητος συγγραφέας, καθώς και συγγραφέας του λίπους, τροφοδοσίας του μυός (BFFM): Fat Burning Tricks των καλύτερων bodybuilders του κόσμου καθώς και φυσικών μοντέλων γυμναστικής. Ο Tom έχει γράψει 140 άρθρα, όπως και παρουσιάστηκε στο περιοδικό Ironman, το φυσικό bodybuilding, τη μυϊκή ανάπτυξη, το μυϊκό-zine, την άσκηση για τον άνθρωπο καθώς και την άσκηση των ανδρών. Ο Tom είναι ο επαγγελματίας απώλειας λίπους για το Global-Fitness.com, καθώς και ο συντάκτης διατροφής για το femalemuscle.com καθώς και τα άρθρα του εμφανίζονται σε τακτική βάση σε πραγματικά πολλούς άλλους ιστότοπους.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

(1) Hill AM. Η ενσωμάτωση συμπληρωμάτων ψαριών με ρουτίνα αερόβια άσκηση ενισχύει τη δομή του σώματος καθώς και τους κινδύνους κινδύνου καρδιαγγειακών ασθενειών. Am J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir Ι et al. Τυχαία δοκιμή δίαιτων απώλειας βάρους για νέους ενήλικες που διαφέρουν σε ψάρια καθώς και περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο. Int j παχυσαρκία. Μάιος 2007. σελ. 1-7 (3) Couet C. Αντίκτυπος του DIΤο ιχθυέλαιο του ερυθρού στη μάζα σωματικού λίπους καθώς και η βασική οξείδωση λίπους σε υγιείς ενήλικες. Int j obes. 21: 637-643. 1997