Τι αναφέρει η τρέχουσα ερευνητική μελέτη σχετικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και την απώλεια βάρους. Εκτός αν ζείτε κάτω από ένα βράχο κάπου για τα τελευταία πολλά χρόνια, πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη για την υγεία και την ευεξία από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.
Λοιπόν, φαίνεται ότι μπορεί να μπορείτε να προσθέσετε απώλεια λίπους μαζί με τα άλλα οφέλη όπως η καρδιά, το αίμα (χοληστερόλη/τριγλυκερίδια), ο εγκέφαλος, το δέρμα καθώς και η υγεία και η ευεξία των αρθρώσεων (και ο υπόλοιπος κατάλογος, που είναι επίσης πολύ να εκτυπώσετε εδώ).
Τα βιολογικά ενεργά συστατικά που φαίνεται να κάνουν τα λιπαρά ψάρια τόσο χρήσιμα είναι τα ωμέγα-3 (N-3) λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, EPA καθώς και DHA. Τουλάχιστον μισή μελέτη ανθρώπων, καθώς και πολύ περισσότερες από δύο παρτίδες ζώων έχουν ολοκληρωθεί τα τελευταία 10 χρόνια που υποδηλώνουν ότι αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρές οξέα που ανακαλύφθηκαν στα ψάρια μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε πολύ περισσότερο λίπος. Ωστόσο, το όφελος απώλειας λίπους δεν είναι τόσο όσο μερικοί άνθρωποι θέλουν να πιστεύετε.
Τα αποτελέσματα δύο νέων μελετών για το ιχθυέλαιο καθώς και την απώλεια λίπους μόλις κυκλοφόρησαν νωρίτερα αυτό το έτος. Σε μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Παγκόσμια Εφημερίδα της παχυσαρκίας, οι ερευνητές από το Ρέικιαβικ Ισλανδίας έλεγξαν τις επιπτώσεις της χρήσης ψαριών ή ιχθυέλαιο ισοδύναμη με 1,5 γραμμάρια ολοκληρωμένης EPA/DHA στο σωματικό βάρος καθώς και στη δομή του σώματος ως μέρος μιας περιοριζόμενης διατροφής θερμίδων. (1)
Τα θέματα ήταν 324 νέοι υπέρβαροι άντρες καθώς και γυναίκες που συμμορφώνονται με ένα από τα τέσσερα πειραματικά πρωτόκολλα για 8 εβδομάδες:
(1) κάψουλες ηλίανθου (Control) (2) άπαχο ψάρι (3) Fatty Fish (σολομός) (4) κάψουλες ιχθυελαίου
Οι ερευνητές ανέφεραν τη συμμόρφωση με τα αποτελέσματα:
“Στους νέους, τους υπέρβαρους άνδρες, η συμπερίληψη είτε άπαχου είτε λιπαρών ψαριών ή ιχθυελαίου ως μέρος ενός υπο -γεννητικού σχεδίου διατροφής είχε ως αποτέλεσμα 1 χιλιόγραμμα πολύ περισσότερη απώλεια βάρους μετά από 4 εβδομάδες από ένα παρόμοιο σχέδιο διατροφής χωρίς θαλασσινά ή συμπλήρωμα θαλάσσιας προέλευσης . Η προσθήκη θαλασσινών σε ένα διατροφικά ισορροπημένο σχέδιο διατροφής που έχει περιορισμένη ενέργεια μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους. ”
Πρέπει να σημειωθεί ότι η ερευνητική μελέτη υποστηρίχθηκε από την οργάνωση των θαλασσινών συν, καθώς υπήρχαν ορισμένοι περιορισμοί στο στυλ που θα μπορούσε να έχει επηρεάσει τη συμμόρφωση του υποκειμένου.
Η δεύτερη μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, καθώς και δημοσιεύθηκε στο American Journal of Scientific Nutrition (2) διερεύνησε τον αντίκτυπο της ενσωμάτωσης των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου με ρουτίνα αερόβια άσκηση.
Σε μια μελέτη ελεγχόμενης μελέτης 12 εβδομάδων, τα άτομα χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες:
(1) Ηλιέλαιο (2) Ηλιέλαιο συν το (3) ιχθυέλαιο (4) ιχθυέλαιο συν άσκηση.
Οι ομάδες ιχθυελαίου έλαβαν 6 γραμμάρια υψηλού ιχθυελαίου DHA ανά ημέρα, το οποίο περιείχε συνολικά 1,9 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας. Οι ομάδες άσκησης έκαναν αερόβια άσκηση τρεις ημέρες την εβδομάδα για 45 λεπτά.
Όπως μπορείτε να περιμένετε, το ιχθυέλαιο και η ομάδα άσκησης βγήκε με τα καλύτερα αποτελέσματα:
* μείον 1,2% σωματικό λίπος (σε σύγκριση με τη μείωση των άλλων ομάδων) * μείον 2 χιλιόγραμμα/4,4 λίβρες (σε σύγκριση με τη μείωση της ομάδας μη άσκησης).
Δυστυχώς, υπήρξε και ένας περιορισμός σε αυτή την ερευνητική μελέτη: η πρόσληψη τροφίμων των υποκειμένων αναφέρθηκε, η οποία θεωρείται ότι είναι γνωστή ανακριβής.
Υπήρξαν αρκετές άλλες ανθρώπινες μελέτες για το ιχθυέλαιο καθώς και η απώλεια λίπους τα τελευταία δέκα χρόνια περίπου, καθώς και η πλειονότητα των ευρημάτων ήταν θετική. Η ερευνητική μελέτη είναι επιτακτική, καθώς υπήρξαν πολυάριθμες, καθώς και εξαιρετικά εύλογοι μηχανισμοί δράσης που προτείνονται.
Ωστόσο, πολύ περισσότερο, καθώς και πολύ πιο συχνά, ακούω ανθρώπους στην υγεία, τη φυσική κατάσταση, καθώς και τις διατροφικές αγορές που κάνουν κάποιες πολύ ισχυρές, καθώς τολμούν, πρόωρα και εξωφρενικά δηλώνει για το τι μπορεί να κάνει το ιχθυέλαιο για απώλεια λίπους. Δηλώσεις που δεν υποστηρίζονται από την έρευνα.
Οι μελέτες για το ιχθυέλαιο καθώς και η απώλεια λίπους είναι ενθαρρυντικές, ωστόσο η τεράστια πλειοψηφία της ερευνητικής μελέτης υπήρξε σε ζώα (αρουραίοι, ποντίκια και χάμστερ) καθώς και περιορισμοί σε όλες σχεδόν τις ανθρώπινες μελέτες μέχρι στιγμής, συμπεριλαμβανομένων :
Μικρά μεγέθη δειγμάτων, σύντομες ερευνητικές μελέτες, στατιστικά άσχετα αποτελέσματα, έλλειψη τυχαιοποίησης, ομάδες διαχείρισης, ασαφή δοκιμή δομής σώματος, σφάλματα μέτρησης, αυτοαναφορά της πρόσληψης τροφίμων, διαχείριση χαμηλής συμμόρφωσης καθώς και ψαροταβέρνα .
Ακόμα κι αν λάβετε τα αποτελέσματα της υπάρχουσας ερευνητικής μελέτης σε συμφωνία με την αξία, η απώλεια λίπους δεν είναι πραγματικά τόσο εξαιρετική – μια επιπλέον λίβρα εδώ, ένα επιπλέον κιλό εκεί.
Πολλά από τα αποτελέσματα της ερευνητικής μελέτης φτάνουν ελάχιστα στατιστική σημασία, καθώς και να αμφισβητήσετε αν αυτές οι μικρές βελτιώσεις στην απώλεια λίπους απλώς διορθώνουν την ανεπάρκεια ωμέγα-3 ή τη φροντίδα του ωμέγα-3 καθώς και της ανισορροπίας ωμέγα-6, συνεχίζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή είναιαυτή τη βελτίωση ενός χρόνου;
Μία από τις προηγούμενες μελέτες έδειξε τον ίδιο ακριβώς τύπο μετρήσιμου, ωστόσο, μέτρια αποτελέσματα: η ομάδα ιχθυελαίου που χρειάστηκε 1,8 γραμμάρια ολοκληρωμένης EPA/DHA καθημερινά έχασε 2 κιλά καθώς και η ομάδα μη ιχθυέλαιο έχασε μόνο 0,7 λίβρες μετά από 3 εβδομάδες (3 (3 ).
Φυσικά, πιθανότατα θα πάρετε όλη τη βοήθεια για την απώλεια λίπους που μπορείτε να πάρετε, καθώς και λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν ήδη αρκετοί εξαιρετικοί λόγοι για την κατανάλωση λιπαρών ψαριών για την πρόληψη των καρδιαγγειακών ασθενειών καθώς και άλλα οφέλη για την υγεία και την ευεξία, είναι πραγματικά α Δεν υπάρχει εγκεφαλικό για να τρώτε ψάρια όπως σολομός, πέστροφα, σκουμπρί ή σαρδέλες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. (Παρεμπιπτόντως, με εξαίρεση το βασιλιά σκουμπρί, αυτοί είναι τύποι που δεν έχουν αναφερθεί ότι έχουν προβλήματα με τη μόλυνση του υδραργύρου).
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να πάρετε το ισοδύναμο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ανακαλύφθηκε στα ψάρια. Οι μη ψαράδες ή οι χορτοφάγοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν λάδι λιναρόσπορο, μια φυτική πηγή άλφα λινολενικού οξέος (ALA) που μετατρέπεται στο σώμα σε EPA καθώς και DHA (η αποτελεσματικότητα καθώς και η ποσότητα μετατροπής αποτελούν αντικείμενο διαμάχης, ωστόσο, ).
Με βάση τις τρεις μελέτες που αναφέρθηκαν παραπάνω, φαίνεται ότι 1,5 έως 2,0 γραμμάρια κάθε μέρα ολοκληρωμένης DHA/EPA είναι η ιδανική δόση όταν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος (αν και ορισμένοι προτείνουν ότι πρέπει να σκεφτείτε το σωματικό βάρος κατά την επιλογή της δοσολογίας, δηλ. Gram συνολικό ιχθυέλαιο για κάθε σωματικό βάρος 20 κιλά, οπότε ένα τεράστιο άτομο μπορεί να επιλέξει έως και 3,0 γραμμάρια)
Οι περισσότερες κάψουλες ιχθυελαίου είναι διαθέσιμες σε μέγεθος 1.000 mg σε συγκέντρωση 30%, οπότε αν πήρατε πέντε κάψουλες 1000mg την ημέρα, που θα σας παρείχαν 1,5 γραμμάρια EPA/DHA. Σχετικά με το ίδιο ακριβώς όπως θα έχετε σε 3 ουγγιές (85 g) σολομού.
Σημείωση: Άλλες μελέτες για το ιχθυέλαιο καθώς και για την απώλεια λίπους που ελέγχουν 3,0 έως 4,0 g/ημέρα EPA/DHA, ωστόσο η American Heart Association έχει προειδοποιήσει για να πάρει πολύ περισσότερα από 3 g EPA/DHA κάθε μέρα χωρίς επίβλεψη γιατρών, Μπορεί να υπάρχουν προοπτικές αντενδείξεις, καθώς και πλευρικές επιπτώσεις όπως ο ενισχυμένος χρόνος αιμορραγίας. Με βάση την έρευνα, πολύ περισσότερο ιχθυέλαιο δεν θα ρίξει πολύ περισσότερο λίπος, οπότε να είστε προσεκτικοί για τους “μεγάλους γκουρού δόσεις”.
Μια άλλη συμβουλή: Μην το φθινόπωρο για την “τιμή premium” δείχνει αναγκαστικά πολύ καλύτερη γραμμή εορτασμού υψηλής ποιότητας. Η υψηλή ποιότητα καθώς και η καθαρότητα είναι σημαντικές, ωστόσο μπορείτε να πάρετε μοριακά αποσταθεροποιημένο, υδράργυρο, PCB, διοξίνη, χωρίς οργανισμό, 3η γιορτή που δοκιμάστηκε σε συνάντηση-τάσης-κλιμακών ψαριού για λιγότερο από δέκα δολάρια ανά μπουκάλι 400 ( ένα γραμμάριο) κάψουλες, αλλά έχω δει τους γκουρού ιχθυέλαιο να πωλούν το ακριβές ακριβώς πράγμα για $ 50 έως $ 60 δηλώνοντας ότι τα προϊόντα όλων των άλλων είναι μολυσμένα καθώς και κατώτερα στην ποιότητα. Εάν αυτό είναι αλήθεια, τότε θα ήθελα να δω τα προϊόντα που υποβάλλονται στο Εργαστήριο Καταναλωτών για την εθελοντική 3η εορταστική ανεξάρτητη ανάλυση, καθώς και την επικεφαλής της σύγκρισης της καθαρότητας καθώς και της αποτελεσματικότητας των εξόδων. Εάν βγαίνουν αξιοσημείωτα καθώς και αποτελεσματικά έξοδα, θα δημοσιοποιήσω με ευχαρίστηση τα αποτελέσματα.
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι φαίνεται ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι μια νόμιμη βοήθεια στις προσπάθειες απώλειας λίπους, ιδιαίτερα όταν ενσωματώνεται στην άσκηση, καθώς μπορεί να υπάρχει μια κρίσιμη συνέργεια εκεί. Ωστόσο, η ιδέα ότι το ιχθυέλαιο είναι κάποιος τύπος θαύματος λίπους καυστήρα δεν είναι απλά αλήθεια.
Όπως και ο Mulder στα αρχεία X, θέλω να πιστέψω, ωστόσο απαιτούμε πολύ, πολύ περισσότερη ερευνητική μελέτη προτού μπορέσουμε να δηλώσουμε για συγκεκριμένα ακριβώς πόσα βελτίωση της δομής του σώματος μπορείτε πραγματικά να περιμένετε από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου .
* Αυτή η ανάρτηση είναι ειδική για το IronMagazine.com, η αναπαραγωγή σε οποιοδήποτε τύπο τύπου χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση απαγορεύεται αυστηρά.
Λάβετε ένα δωρεάν βιβλίο, ανακαλύψτε ακριβώς πώς να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος, καθώς και το turbo-φορτίο του μεταβολισμού σας με την επίσκεψη: www.burnthefat.com
Για την συνολική μάζα μυών του Tom Venuto, το σύστημα καύσης λίπους κάντε κλικ εδώ!
_______________________________________________________________________ Το Venuto είναι ένας φυσικός bodybuilder, προσωπικός εκπαιδευτής, ιδιοκτήτης γυμναστικής, ανεξάρτητος συγγραφέας, καθώς και συγγραφέας του λίπους, τροφοδοσίας του μυός (BFFM): Fat Burning Tricks των καλύτερων bodybuilders του κόσμου καθώς και φυσικών μοντέλων γυμναστικής. Ο Tom έχει γράψει 140 άρθρα, όπως και παρουσιάστηκε στο περιοδικό Ironman, το φυσικό bodybuilding, τη μυϊκή ανάπτυξη, το μυϊκό-zine, την άσκηση για τον άνθρωπο καθώς και την άσκηση των ανδρών. Ο Tom είναι ο επαγγελματίας απώλειας λίπους για το Global-Fitness.com, καθώς και ο συντάκτης διατροφής για το femalemuscle.com καθώς και τα άρθρα του εμφανίζονται σε τακτική βάση σε πραγματικά πολλούς άλλους ιστότοπους.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
(1) Hill AM. Η ενσωμάτωση συμπληρωμάτων ψαριών με ρουτίνα αερόβια άσκηση ενισχύει τη δομή του σώματος καθώς και τους κινδύνους κινδύνου καρδιαγγειακών ασθενειών. Am J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir Ι et al. Τυχαία δοκιμή δίαιτων απώλειας βάρους για νέους ενήλικες που διαφέρουν σε ψάρια καθώς και περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο. Int j παχυσαρκία. Μάιος 2007. σελ. 1-7 (3) Couet C. Αντίκτυπος του DIΤο ιχθυέλαιο του ερυθρού στη μάζα σωματικού λίπους καθώς και η βασική οξείδωση λίπους σε υγιείς ενήλικες. Int j obes. 21: 637-643. 1997