Δεν έχει σημασία η ώρα της ημέρας ή την εποχή του χρόνου, το κολύμπι είναι μια φανταστική μέθοδος για να μείνετε σε φόρμα! Δεν χρειάζεται να είναι κανείς ειδικός ή ανταγωνιστική κολυμβητής για να επιτευχθεί σωματική διάπλαση ενός κολυμβητή! Το μόνο που απαίτηση είναι μια θέση για το μπάνιο, μερικά κίνητρα προπονήσεις, καθώς και μια μεγάλη μερίδα της αφοσίωσης, καθώς και μπορείτε να το επιτύχει, πάρα πολύ!
Σε αυτό το άρθρο, Πάω να μοιράζονται για όλα τα πράγματα κολύμπι, συμπεριλαμβανομένων: τι θα χρειαστείτε, όπου θα πρέπει να πάτε, καθώς και ασκήσεις 3 βουτιά για την απώλεια βάρους που ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν!
Περιεχόμενα Απόκρυψη
Γιατί Απώλεια Κολυμπήστε Workouts για το βάρος;
Επιλογές για το πού να SwimOutdoor Επιλογές πισίνα
Εσωτερική Επιλογές πισίνα
Ποια είναι τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης; Freestyle
Backstroke
Βούτυρο
Πεταλούδα
Κολύμβηση GearGear τσάντα
Μεγάλα ματογυαλιά
Κολυμπήστε Cap
Εκπαίδευση Παρακολουθήστε ή Lap Counter
Επιπλέον Κολύμβηση Gear
3 Κολυμπήστε Workouts για Βάρος LossWorkout 1: Kick επιβίβασης για την Ώρα
Άσκηση 2: freestyling
Άσκηση 3: διαφορετικά κτυπήματα
Ασφάλεια
Τύλιξε
Γιατί Απώλεια Κολυμπήστε Workouts για το βάρος;
Αν θέλουν να χάσουν βάρος, ενσωματώνοντας βουτιά προπονήσεις σε άσκηση ρουτίνας σας είναι απαραίτητη! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για κολύμβηση είναι τόσο καταπληκτικό για την απώλεια βάρους!
Πρώτιστος κολύμβηση καίει πολλές θερμίδες. Για ένα άτομο που ζυγίζει 175 κιλά, μπορούν να ρίξουν πάνω από 220 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά! Αυτό είναι περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα!
Στην κορυφή του ότι καίει μια φανταστική προσφορά των θερμίδων, το κολύμπι είναι επίσης μια προπόνηση για όλο το σώμα με λιγότερο άγχος στο σώμα σας. Πιστεύουμε γι ‘αυτό – αν θέλετε να κολυμπήσετε, έχετε να χρησιμοποιήσει τα χέρια σας, τα πόδια, καθώς και τον πυρήνα σας. ό, τι προσπαθεί να σας πάρει από το ένα άκρο της πισίνας στην άλλη.
Τέλος, αυτό το είδος της καρδιο είναι φανταστική για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι είναι φανταστικό για όλους. Με το τρέξιμο, μπορεί συχνά να είναι πολύ πιο έντονη προπόνηση που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο γόνατά σας, καθώς και τις αρθρώσεις. Από την άλλη πλευρά, το κολύμπι δεν είναι μόνο απλό στο σώμα σας, αυτό είναι φανταστικό για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθώς και την ικανότητά-επίπεδα.
Έτσι, όπως έχουμε βουτήξει στα logistics της κολύμβησης, καθώς και ματιά στο μπάνιο προπονήσεις για την απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου τα μέρη των λόγων κολύμβηση είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους για όσους αναζητούν να ρίξει μερικά κιλά.
Επιλογές Για Πού να κολυμπήσετε
Για να μπορέσετε να ξεκινήσετε το κολύμπι, έχετε να ανακαλύψει μια θέση για να κολυμπήσουν που δουλεύει για εσάς! Επιλέγοντας πού να κολυμπήσετε εξαρτάται από το ποιοι είναι οι στόχοι σας, όμως επίσης να εξαρτάται από το τι σας προσφέρεται στην περιοχή σας. Έτσι να είστε βέβαιος να κρατήσει αυτό κατά νου!
Εξωτερική Επιλογές πισίνα
Κολύμβηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι μεγάλη διασκέδαση! Εάν σε απευθείας σύνδεση κοντά σε ανοιχτή θάλασσα (λίμνη ή ωκεανό), καθώς και η κατάσταση καιρός είναι σωστό, απόλυτα να το δοκιμάσετε! Για να κολυμπήσουν για την απώλεια βάρους, μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο να προσδιορίσει τις αποστάσεις σας ή «αριθμό γύρων», οπότε η επιλογή αυτή είναι φανταστική για τους ανθρώπους που θέλουν να ζήσουν αα πολύ πιο ελεύθερο πνεύμα προπόνηση, μια προπόνηση που είναι ο χρόνος προσανατολισμό, ή απλά να φέρει ένα ρολόι εκπαίδευσης!
Μπορείτε επίσης να έχετε μια εξωτερική προσωπική πισίνα (σε ένα σπίτι ή διαμέρισμα) ή εξωτερική πισίνα γειτονιά. Αν αυτό είναι μια επιλογή, μπορεί να έχετε μια πολύ πιο δομημένη προπόνηση ανάλογα με το μήκος της πισίνας. Φυσικά, με οποιοδήποτε τύπο των εξωτερική πισίνα, έχετε να σκεφτείτε για τις καιρικές συνθήκες, οι οποίες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη συνέπεια σας με τη ρουτίνα workout σας.
Εσωτερική Επιλογές πισίνα
Σας Εάν σε απευθείας σύνδεση σε ψυχρότερα κλίματα ή είναι μέλος σε μια εγκατάσταση με εσωτερική πισίνα, αυτό είναι απολύτως μια μεγάλη επιλογή για προπονήσεις το μπάνιο σας. δεδομένου ότι η πισίνα είναι σε εσωτερικούς χώρους, θα μπορούσε να λειτουργήσει πολύ πιο σταθερά. Μπορείτε να παράγει επίσης μια πολύ πιο δομημένη προπόνηση και θα είστε σε θέση να μετρήσει γύρους και πολλές εσωτερικές πισίνες είναι είτε 25 χιλιόμετρα ή 50 μέτρα.
Εάν σχεδιάζετε να προπόνηση σε οποιοδήποτε τύπο είδος της πισίνας, να έχετε κατά νου να συμμορφωθεί με τους κανόνες της πισίνας, καθώς και κατάλληλες εθιμοτυπία της πισίνας, όπως το ξέπλυμα off πριν από το κολύμπι!
Πραγματικά, οι επιλογές σας είναι τόσο μεγάλη όσο αυτό που έχετε στην περιοχή σας. Έτσι, εάν σκέφτεστε την ενσωμάτωση βουτιά ασκήσεις στη ρουτίνα σας, δείτε μερικά περιφερειακά κέντρα της γειτονιάς, καθώς και γυμναστήρια. Ανακαλύψτε σχετικά με τους κανόνες μπάνιο τους, καθώς και το αν λωρίδες κολύμπι τους έχουν συγκεκριμένες ώρες, καθώς και να δούμε αν αυτό που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας! προσπαθούν να ανακαλύψουν μια θέση στην προπόνηση που είναι απλά ιδανικό για σας!
Ποια είναι τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης;
Ελαφριά
Μόλις έχετε μια θέση για να κολυμπήσετε, έχετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πώς ακριβώς θέλετε να κολυμπήσετε. Ενώ κάθε είδους κολύμβηση είναι φανταστική για την απώλεια βάρους, μερικά εγκεφαλικά επεισόδια είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι άλλα! παρακάτω είναι οι πιο χαρακτηριστικές πινελιές που χρησιμοποιούνται για τις προπονήσεις, όπως και εγώ θα πρότεινα, αν δεν είστε εξοικειωμένοι ή άνετα με αυτά, ματιά στη λήψη μαθήματα κολύμβησης! Ένα μικρό πρόγραμμα επιμόρφωσης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που απαίτηση να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας!
Ελεύθερη κολύμβηση
Freestyle είναι η πιο κανονικός τύπος της κολύμβησης. Όταν πιστεύεις για τους Ολυμπιακούς Αγώνες ή ανταγωνιστική κολύμβηση, αυτό είναι πιο πιθανό αυτό που έρχεται αμέσως στο mind. Freestyle είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, όπου η κοιλιά σας είναι στραμμένη προς το πάτωμα της πισίνας, ενώ είστε κυματίζουν στα πόδια σας καθώς και να κάνει μια κίνηση ανεμόμυλο με τα χέρια σας.
Backstroke
Αναμφισβήτητα το πιο εύκολο, καθώς και τουλάχιστον επίπονη, το ύπτιο είναι ένα go-to! Με λίγα λόγια, το ύπτιο είναι ουσιαστικά το ελεύθερο, μόνο προς τα πίσω. Είναι πιο εύκολο για τους αρχάριους όσο το πρόσωπό τους είναι έξω από το νερό όλη την ώρα.
Βούτυρο
Με την πρώτη κιόλας ματιά, το πρόσθιο φαίνεται να είναι πιο αργή, πολύ πιο ήρεμη βουτιά. Είστε στην κοιλιά σας σαν ένα ελεύθερο, ωστόσο θα κινούνται τα πόδια σας σε μια πολύ πιο μοναδική, βάτραχος κίνηση. κινήσεις των χεριών σας είναι μοναδικές, καθώς και. Ενώ τα πόδια σας σε κίνηση, τα χέρια σας είναι σχεδόν δημιουργώντας ένα τεράστιο κύκλο μπροστά σας.
Πεταλούδα
Τώρα, αυτό είναι δύσκολο, όμως ο τύπος δεν θα ρίξει μερικές θερμίδες! Για αυτό, είστε στο στομάχι σας, ωστόσο χρησιμοποιείτε μια φανταστική προσφορά αντοχή βραχίονα για να ωθήσει τον εαυτό σας μπροστά, όπως μπορείτε να τους φέρει επάνω, καθώς και πάνω από το κεφάλι σας, ενώ βυθίζοντας κάτω στο νερό, στη συνέχεια πίσω πάλι. Το λάκτισμα πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι σαν να στείλει τη μπάλα δελφίνι.
κολύμβηση Gear
Εκτός από ένα μαγιό, που πιθανότατα θα απαίτησης κάποια βουτιά εργαλεία για προπονήσεις το μπάνιο σας. Κάποιοι μπορεί απαίτηση πολύ περισσότερα πράγματα από ό, τι άλλες, ανάλογα με μια-δυο πράγματα: το είδος της προπόνηση σας, ο τόπος όπου το κολύμπι είστε (ανοικτό νερό ή σε πισίνα), καθώς και τις ικανότητές σας. εδώ είναι μερικά στοιχεία που ίσως απαίτηση να σκεφτείτε πριν την πρώτη κιόλας τεράστια προπόνηση σας …
τσάντα εργαλείων
Δεν έχει σημασία τι έχετε, είναι πάντα μεγάλη για να πάρει ένα σακίδιο ή κάτι που μπορείτε να βάλετε ό, τι μέσα! Οι πιθανότητες είναι, δεν θα πρέπει να φορούν μαγιό σας, καθώς και όλα τα εργαλεία σας στο χώρο σας (γιατί αυτό θα σήμαινε ένα σπίτι υγρός ταξίδι), έτσι ώστε να αρπάξει μια τσάντα για την αποθήκευση ανεξάρτητα από το.
Μεγάλα ματογυαλιά
Δεν έχει σημασία το είδος του νερού που κολύμβηση είστε σε ένα μεγάλο ζευγάρι γυαλιά θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την προπόνηση σας τόσο για την προβολή, καθώς και άνεση!
Κολυμπήστε Cap
Κολυμπήστε καπάκια είναι επίσης μια εξαιρετική επένδυση. Ενώ μερικοί άνθρωποι με πραγματικά κοντά μαλλιά μπορεί να μην αισθάνονται την ανάγκη, να κολυμπήσετε καλύμματα θα βοηθήσει με την αποτελεσματικότητά σας, καθώς και να κρατήσει τα μαλλιά σας από το πρόσωπό σας. Θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει το μεγαλύτερο μέρος του χλωρίου από τα μαλλιά σας – η οποία δεν μπορεί να φαίνεται σαν μια τεράστια προσφορά σε πρώτη φάση, όμως μπορεί να είναι, όπως μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ πιο συχνά.
Εκπαίδευση Παρακολουθήστε ή Lap Counter
Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη θέση μας στην κολύμβηση ένα μίλι, εκπαίδευση ρολόγια γίνονται για κολύμπι ή ακόμα γύρο μετρητές μπορούν να κάνουν τη ζωή σας, καθώς και προπόνηση πιο εύκολη! Ενώ μετρητές γύρο είναι χαμηλότερα τεχνολογίας, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο εάν είστε σε σχεδιασμό κολύμπι στην πισίνα κατευθυντήρια γραμμή. Εκπαίδευση ρολόγια, όμως, να σας προμηθεύσει με πολύ περισσότερες πληροφορίες, όπως τον καρδιακό ρυθμό σας, θερμίδες που καίγονται, εκτός από απλά την απόσταση.
ΠΟΛΥ ΚΟΥΛ
ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΕΝΤΥΠΟ σοφός Κολυμπήστε γυαλιά, φυσική κατάσταση Tracker για την πισίνα, Open Water καθώς και Swim Spa με see-through …
Η Apple ρολόι της σειράς 6 (GPS, 40) – περιοχή γκρίζα κατάσταση αλουμινίου με μαύρο αθλητισμό Band
Garmin Swim 2, GPS Πισίνα Smartwatch για την πισίνα, καθώς και Open Water, Υποβρύχια καρδιακού ρυθμού, αρχεία …
–
–
–
–
–
–
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
ΠΟΛΥ ΚΟΥΛ
ΕΝΤΥΠΟ σοφός Κολυμπήστε γυαλιά, φυσική κατάσταση Tracker για την πισίνα, Open Water καθώς και Swim Spa με see-through …
–
–
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
Η Apple ρολόι της σειράς 6 (GPS, 40) – περιοχή γκρίζα κατάσταση αλουμινίου με μαύρο αθλητισμό Band
–
–
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Garmin Swim 2, GPS Πισίνα Smartwatch για την πισίνα, καθώς και Open Water, Υποβρύχια καρδιακού ρυθμού, αρχεία …
–
–
Ελέγξτε την τελευταία τιμή
Επιπλέον Κολύμβηση Gear
Μόλις έχετε τα βασικά, υπάρχουν πολλά άλλα στοιχεία που μπορεί να είναι επωφελής για σας, καθώς και την εμπειρία το μπάνιο σας. Ανάλογα με το είδος της κολύμβησης, περιλαμβάνει ορισμένα πτερύγια, kickboard, έλξη σημαδούρα, κουπιά, καθώς και ένα αναπνευστήρα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο, καθώς και να κάνετε κάποια έρευνα μελέτη για να καταλάβω τι κολυμπούν ταχυτήτων είναι καλύτερο για προπονήσεις μπάνιο σας για την απώλεια βάρους!
3 Κολυμπήστε Workouts για την απώλεια βάρους
Τώρα που έχουμε καλύψει όλα τα βασικά, θα πρέπει να έχετε μια αρκετά μεγάλη ιδέα για το πού θα το κολύμπι είστε καθώς και ό, τι θα χρειαστείτε. Τώρα, ας μιλήσουμε σχετικά με μερικές μεγάλες προπονήσεις βουτιά για την απώλεια βάρους. Ενώ κάθε προπόνηση θα διαφέρουν ανάλογα με το πού είναι το κολύμπι, καθώς και ό, τι συσκευές που έχουν προσφέρει σε εσάς, το ύφος αυτών να είναι για αρχάριους!
Εάν αυτές οι προπονήσεις φαίνεται εκφοβιστικό, να έχετε κατά νου ότι μπορείτε να κάνετε πάντα καταλύματα. Μπορείτε να ενσωματώσετε πολλά περισσότερα ξεκουραστούν καθώς το απαίτησης, ή μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια σημαδούρα, πτερύγια, ή kickboard εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Κάντε ό, τι νομίζετε ότι είναι καλύτερο για σας, καθώς και το έργο μέθοδο σας επάνω!
Άσκηση 1: Kick επιβίβασης για την Ώρα
Αυτή η προπόνηση θα διαρκέσει 20 λεπτά. τέλειο αυτό για κανέναν, αν δεν έχετε να αποκτήσουν πρόσβαση σε μια πισίνα κατευθυντήρια γραμμή. Ενώ αναφέρει μια kickboard, μπορείτε να το αντικαταστήσετε γρήγορα για μία ακόμη επίπλευσης gadget ή τίποτα!
Προθέρμανση: 2 λεπτά και 50 βουτιά γκαζόν
Άσκηση: Kick 2 λεπτά (ή 50 γιάρδες) με kickboard
Να είστε: 20-30 δευτερόλεπταΕπαναλάβετε τον κύκλο για 18 λεπτά
Workout 2: Freestyling
Αντί να εστιάσετε εγκαίρως, αυτή η προπόνηση θα επικεντρωθεί στα ναυπηγεία, καθώς το βασίζουμε σε μια 25 πισίνα γκαζόν, ωστόσο, φυσικά, μπορείτε να το επιτύχετε σε μια διαφορετική πισίνα μεγέθους! Μην θυμάστε να φιλοξενήσετε αν απαιτείται πρόσθετη βοήθεια!
Ζεσταίνετε: 50 Lawn Backstroke
Workout: 6 x 50 Lawn Freestyle κολύμπι
Ξεκουραστείτε: 30 δευτερόλεπτα μετά από κάθε 50 χλοοτάπητα κολύμπι
Workout 3: Διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια
Η τελευταία μας προπόνηση επικεντρώνεται πολύ περισσότερο στα διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια που μπορείτε να κάνετε. Έτσι, θα εργαστείτε διαφορετικούς μυς, καθώς αλλάζετε τα πράγματα! Θα εξακολουθούμε να χρησιμοποιούμε μια τυπική πισίνα γκαζόν για τους γύρους γι ‘αυτό, ωστόσο μπορείτε να τροποποιήσετε γρήγορα ότι για να ταιριάζει στην ατμόσφαιρα που κολυμπάτε!
Ζεσταίνετε: 150 ναυπηγεία Flutter λάκτισμα με το σκάφος
Workout: 50 Freestyle Lawn
30 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 lawn backstroke
30 δευτερόλεπτα ξεκούραση
50 γκαζόν
1 λεπτό ανάπαυση
Επαναλάβετε τον κύκλο 4 φορές
Ασφάλεια
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε είδος τύπου προπόνησης, πρέπει να λάβετε υπόψη την ασφάλεια! Εάν είστε νέοι να κολυμπήσετε ή να εργάζεστε γενικά, είναι πάντα η καλύτερη μέθοδος για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε κάτι νέο!
Όσον αφορά την ασφάλεια με την κολύμβηση ειδικότερα, ποτέ δεν κολυμπούν γύρους χωρίς ναυαγοσώστη ή τουλάχιστον ένα ακόμη άτομο που υπάρχει.
Τύλιξε
Το κολύμπι είναι πραγματικά μια φοβερή άσκηση για τη γενική υγεία και την ευεξία, καθώς και για την απώλεια βάρους. Εάν ποτέ δεν έχετε περάσει γύρους πριν, πάρτε το υποτονικό καθώς και να είστε υπομονετικοί. Θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτύξει την αντοχή του κολύμβησης. Εάν απαιτήσετε βοήθεια στις παραπάνω προπονήσεις, αισθανθείτε δωρεάν να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια ή ένα πάτημα. Το κρίσιμο πράγμα είναι να διασκεδάσετε με την προπόνηση του Swim! Ελπίζουμε να απολαύσετε τις παραπάνω προπονήσεις μας για την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για να καταλήξει να είναι πολύ πιο υγιής εσύ!