στο δεύτερο μέρος, θα μάθετε τους επόμενους τρεις μη -αποδεδειγμένους μύθους bodybuilding που σας αποπνέουν τουλάχιστον το 90% της μυϊκής ανάπτυξης που θα πρέπει να πάρετε. Σταματήστε να παραπλανήσετε και να παραπλανηθείτε από έναν ή όλους αυτούς τους δημοφιλείς μύθους Bodybuilds.Vince’s Ebook: No-Nonsense Muscle Building
Μύθος bodybuilding #4
Οι χαμηλές επαναλήψεις είναι για το μέγεθος και οι υψηλές επαναλήψεις είναι για κοπή.
Οι μύες σας δεν έχουν μεγάλη προσωπικότητα – είτε αυξάνονται, μειώνονται είτε παραμένουν οι ίδιοι.
Εάν θέλετε να αναπτυχθεί ο μυς σας, τότε αναγκάστε σταδιακά τους μυς σας να κάνουν περισσότερη δουλειά και να ξεπεράσουν την απόδοση της τελευταίας προπόνησης. Εάν είστε ικανοποιημένοι με το μέγεθος των μυών σας αυτή τη στιγμή τότε αυτό είναι εύκολο – απλά συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε. Και για να γίνει ο μυς μικρότερος, αυτό είναι ακόμα πιο εύκολο – απλά μην το εκπαιδεύετε.
Δεν μπορείτε να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να πάρετε έναν μυϊκό «κόψιμο» ή να κάνετε ένα «τεράστιο» μυς – αυτή η θεωρία δεν κρατάει νερό. Οι «περικοπές των μυών» αντικατοπτρίζουν δύο κριτήρια στο σώμα: το μέγεθος των μυών και τα χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους (στα ενιαία ψηφία). Έτσι, αν θέλετε να δημιουργήσετε τεράστιους μύες ετοιμαστείτε να εφαρμόσετε τη θεμελιώδη αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης. Και αν επιθυμείτε να πάρετε «κοπή» και «σχισμένο» να είστε έτοιμοι να ρίξετε τα επίπεδα του λίπους του σώματος στα μονοψήφια.
Την επόμενη φορά που θα ακούσετε κάποιον να λέει, “Απλώς σηκώνω τα ελαφριά βάρη για να τονωθεί”, τότε τα πατάτε στην πλάτη και τα δείχνουν προς την κατεύθυνση του καρδιο -αίθουσας ως καλύτερη επιλογή. Τα ελαφριά βάρη δεν χτίζουν μυς, περίοδο. Θα κάψουν θερμίδες και αυτό είναι όλο. Είστε καλύτερα να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας με καύση θερμίδων που τρέχουν ή κάνοντας πηδάλια. Και αν βλέπετε κάποιον με στόχο να μεγαλώσει και είναι καρδιο Junkie – πάρτε το χέρι τους και τους οδηγήστε στα βαριά βάρη.
Μύθος bodybuilding #5
Η Δευτέρα είναι Ημέρα του Θώρακα, την Τρίτη είναι η μέρα των ποδιών, η Τετάρτη είναι πίσω ημέρα…
Η διάσπαση μιας ρουτίνας κηρύσσεται σαν «Ευαγγέλιο» και σπάνια σε δίκη ή αμφισβητείται ως ο τρόπος για να δομηθεί μια ρουτίνα bodybuilding.
Και σίγουρα, η διάσπαση μιας ρουτίνας είναι μια χαρά και έχει κάποια οφέλη, αλλά είναι επίσης ο ταχύτερος τρόπος για υπερβολική κίνηση και καύση. Θυμηθείτε ότι δεν γίνετε ισχυρότεροι στο γυμναστήριο – γίνετε ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι όταν πηγαίνετε στο σπίτι, ξεκούραση, κοιμάστε, τρώτε και ανακάμπτει πλήρως.
Για να αντισταθμίσετε το Super από την προηγούμενη προπόνηση σας οι μύες σας δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να βιώσουν πλήρη ανάκαμψη. Μην αγνοείτε το γεγονός ότι φορολογείτε και εξαντλείτε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, το ορμονικό σύστημα και τα συστήματα ανοσοποιητικού συστήματος που στην πραγματικότητα χρειάζονται περισσότερο από τους μύες σας για να ανακάμψουν.
Ακριβώς επειδή οι μύες σας λένε, “Εντάξει, αισθανόμαστε καλά, ας εκπαιδεύσουμε ξανά”, πρέπει να ζήσετε ακόμα μια πλήρη ανάκαμψη πριν προσπαθήσετε να τονώσετε ξανά τους μυς σας για περισσότερη ανάπτυξη των μυών.
Εξετάστε αυτό το πρακτικό παράδειγμα. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διορθωθεί μια ασθένεια; Λαμβάνοντας ένα ολόκληρο μπουκάλι ασπιρίνης σε μια συνεδρίαση; Ή τη λήψη μικρότερων δόσεων σε συχνότερα διαστήματα; Ελπίζω να συμφωνήσατε με τη δεύτερη λύση. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε μυς; Λαμβάνοντας ένα
Τεράστια δοσολογία ανά ομάδα μυών ανά εβδομάδα; Ή παίρνετε μικρότερες και συχνότερες δοσολογίες σε μια ομάδα μυών;
Μύθος bodybuilding #6
Σοκ ‘το μυς σας και κρατήστε τους’ μαντέψτε ‘.
Αυτό πρέπει να είναι μια από τις πιο ανόητες και πιο παραπλανητικές δηλώσεις που έγιναν ποτέ (χωρίς σκληρά συναισθήματα, διότι θεωρητικά μπορεί να είναι πειστική). Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που μου έδωσαν αυτή τη συμβουλή πρέπει να ήταν «συγκλονιστικοί» ή «να εξαπατήσουν» τους μυς τους με λάθος τρόπο επειδή δεν είχαν μυϊκή μάζα στο σώμα τους για να υποστηρίξουν αυτή τη δήλωση.
Αν σκεφτείτε αυτόν τον μύθο αρκετά καιρό, ίσως αρχίσετε να γελάτε. Πιστεύετε ότι μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τις ασκήσεις και την κατάρτιση σας για να «εκπλήξετε» το σώμα σας και να πάρετε μια διαφορετική αντίδραση από αυτές;
Οι μύες σας δεν έχουν εξωτερικά μάτια που σας ανταμείβουν με νέα μυϊκή ανάπτυξη αν τους «συγχέετε». Οι μύες σας κατανοούν την κίνηση και αυτό είναι όλο – ωθήστε, τραβήξτε, μπούκλες, επεκτείνετε, συμβάλλετε ή απελευθερώστε – αυτό είναι. Μπορείτε να ανυψώσετε σακούλες άμμου ή νεκρούς ανύψωσης 400 κιλών και η δράση στην πλάτη σας είναι η ίδια – τα γόνατά σας λυγίζουν και ο κορμός σας κάμπτεται. Πού είναι λοιπόν το σοκ; Γιατί θα λένε οι μύες της πλάτης σας, “Αγία μακαρόνια Batman, ανυψώνετε με ένα Ολυμπιακό μπαρ και όχι τσάντες άμμου πια. Καλύτερη συσκευασία σε μερικούς μυς. ”
Ή ίσως μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά της ρουτίνας σας χτυπώντας ένα αδύναμο μέρος του σώματος δύο φορές την εβδομάδα. Εάν εκπαιδεύετε μόνο τα χέρια σας μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια «στρατηγικά» ρίχνουν τα χέρια δύο φορές μια εβδομάδα, θα «μπερδευτούν» και «σοκαρισμένοι» στην ανάπτυξη. Σας παρακαλούμε! Οι μύες σας λειτουργούν με νομοθεσίες της επιστήμης, όχι για νομοθεσίες περίπλοκων.
Ξεχάστε να προσπαθείτε να σοκάρετε, να συγχέετε, να παραβιάζετε ή να «κρατάτε το μυϊκό μαντέψει». Magic Show.
* Αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικό για το IronMagazine.com, αναπαραγωγή σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση είναι STαπαγορευμένο.
Ο Vince Delmonte είναι ο συγγραφέας του No Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Secrets σε εξωφρενικό μυ.
Για το πλήρες σύστημα οικοδόμησης Muscle Ho Complete του Vince Delmonte, κάντε κλικ εδώ!
___________________________________________________________________________________________________ Ο Delmonte είναι ο συγγραφέας του κτιρίου χωρίς ανοησίες: τα κοκαλιάρικα μυστικά για τους εξωφρενικούς μυς παίρνουν το Foundat Vincedelmontefitness.com, επικεντρώνεται στη διδασκαλία των κοκαλιάρικων ανθρώπων πώς να οικοδομήσουμε και να πάρουν βάρος γρήγορα χωρίς φάρμακα, συμπληρώματα και εκπαίδευση λιγότερο από πριν.