Έχω εξαιρετικά επιτόκιο bit αυτές τις μέρες σε όλες τις ιστορίες που έχουν υποστεί δραματικές, γρήγορες απώλειες σωματικού βάρους. αιτιολογικό. Για ένα, το βάρος δεν είναι λίπος. Το “βάρος” θα μπορούσε να αποτελείται από κυρίως άπαχο ιστό, ή θα μπορούσε να είναι κυρίως το βάρος του νερού. Στην πραγματικότητα, θα πήγαινα ένα βήμα επιπλέον και θα επισημάνω ότι η γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους συσχετίζεται εξαιρετικά με μεγαλύτερη πιθανότητα υποτροπής, επαναπροσδιορισμού βάρους και μακροχρόνια αποτυχία.
Τι με συγκίνησε λοιπόν; Τι παίρνει την προσοχή μου;
Δίνω προσοχή σε αυτό που πρέπει να δηλώσουν οι “μακροπρόθεσμοι συντηρητές”-αυτοί είναι οι άνθρωποι που έχουν διατηρήσει ένα κατάλληλο βάρος για πάνω από ένα χρόνο … κατά προτίμηση ακόμη και 2-5 χρόνια ή περισσότερο.
Μην ακούτε “ηττημένους” … Ακούστε συντηρητές!
Καθώς ερευνούσα πρόσφατα το θέμα της μακροπρόθεσμης συντήρησης βάρους, ήμουν συγκλονισμένος από τη σημαντική ποσότητα ερευνητικής μελέτης που έχει ήδη εκτελεστεί στον τομέα αυτό.
Ένα έγγραφο που έπιασε το επιτόκιο μου δημοσιεύθηκε από τον Judy Kruger και τους συναδέλφους του στο Worldwide Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity/ ονομάστηκε,
“Οι συμπεριφορές διατροφής και σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των ενηλίκων επιτυχημένες στη συντήρηση της απώλειας βάρους.”
Αυτό δεν ήταν μια πειραματική μελέτη, αλλά μια συλλογή δεδομένων από την “Έρευνα Styles”, η οποία ήταν αντιπροσωπευτική του πληθυσμού των ΗΠΑ και ζήτησε από τους ερωτηθέντες ανησυχίες σχετικά με τις μεθόδους για να βοηθήσουν στη συντήρηση του βάρους.
Σε αυτή τη συγκεκριμένη έρευνα, μόνο το ένα τρίτο (30,96%) των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι ήταν επιτυχείς να διατηρήσουν το βάρος τους μακριά. Οι ερευνητές επιθυμούσαν να κατανοήσουν τη διαφορά μεταξύ της μικρής ομάδας που ήταν επιτυχής και της πλειοψηφίας που δεν ήταν.
Η διαφορά μεταξύ των ηττημένων και των συντηρητών
Και οι δύο ομάδες ελαχιστοποίησαν την ποσότητα των τροφίμων που κατανάλωναν, έτρωγαν μικρότερες μερίδες, πολύ περισσότερα φρούτα και λαχανικά, λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και λιγότερα γλυκά ποτά.
Δεν είναι πραγματικά εκπλήξεις εκεί, αλλά αυτό που θέλουμε να καταλάβουμε πολλά δεν είναι αυτό που έχουν οι ηττημένοι και οι συντηρητές, αλλά αυτό που οι συντηρητές έκαναν ότι οι ηττημένοι δεν το έκαναν.
Ορισμένες σημαντικές διαφορές προέκυψαν μεταξύ των ηττημένων και των συντηρητών:
Πρώτον, ένα σημαντικά υψηλότερο ποσοστό επιτυχημένων συντηρητών ανέφερε ότι ασκούν 30 λεπτά ή πολύ περισσότερο καθημερινά και ανέφεραν επίσης την προσθήκη άλλων σωματικών δραστηριότητας στις καθημερινές τους ρουτίνες (αναψυχή, αθλητισμός, σωματική εργασία κ.λπ.).
Επιπλέον, πολύ περισσότεροι από τους επιτυχημένους συντηρητές περιλάμβαναν την κατάρτιση βάρους στα σχήματα άσκησης από ό, τι οι ηττημένοι.
Η μείωση των καθιστικών δραστηριοτήτων (τηλεοπτική παρακολούθηση κ.λπ.) ήταν επίσης μια σημαντική διαφορά μεταξύ εκείνων που διατηρούνται αποτελεσματικά και εκείνοι που δεν το έκαναν.
Η επόμενη μεγάλη διαφορά που χώρισε τους επιτυχημένους συντηρητές από την ανεπιτυχή ήταν στις “αυτο-παρακολούθησή τους”, συμπεριλαμβανομένων:
* Παρακολούθηση θερμίδων * Παρακολούθηση σωματικού βάρους * Σχεδιασμός γευμάτων * Παρακολούθηση λίπους * Μέτρηση της ποσότητας τροφίμων στο πιάτο τους
Δυστυχώς, αυτά τα είδη αυτο-παρακολούθησης συμπεριφορών, ιδιαίτερα ζυγίζουν και μετρούν τα τρόφιμα και μετρώντας τις θερμίδες, συγκαταλέγονται από τις πιο αποφυγμένες και ακόμη και επικριτές τεχνικές απώλειας βάρους. Ορισμένες “εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους” υποστηρίζουν ακόμη ότι είναι επιζήμια να μετράνε τις θερμίδες, να αξιολογήσετε τον εαυτό σας ή να καθορίσετε και να αξιολογήσετε το φαγητό σας.
Ωστόσο, αυτές οι συμπεριφορές αυτο -παρακολούθησης καθορίζονται πολύ περισσότερο και πολύ πιο συχνά στην ερευνητική μελέτη ως μέρος της “της διαφοράς που κάνει τη διαφορά”. Συμφωνώ, και πάντα έπαιξαν μια σημαντική λειτουργία στο δικό μου πρόγραμμα Burn the Fat.
Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
Μια τελική διαφορά ήταν ότι οι άνθρωποι που ανέφεραν αυτο-αντιληπτά “εμπόδια” στην επιτυχία τους ήταν 48-76% λιγότερο πιθανό να είναι επιτυχημένος συντηρητής.
Για παράδειγμα, δήλωσαν ότι δεν είχαν χρόνο να ασκήσουν, ήταν τόσο φθαρμένοι για άσκηση ή ήταν τόσο δύσκολο να διατηρηθεί μια ρουτίνα άσκησης. Μεταφράζω αυτό ως: Οι ανεπιτυχείς ηττημένοι ήταν οι κατασκευαστές λόγων!
Οι κορυφαίες 5 μέθοδοι για επιτυχή συντήρηση βάρους
Ας ανακεφαλαιώσουμε και μετατρέψουμε αυτά τα ευρήματα ερευνητικής μελέτης σε ορισμένα βήματα λειτουργικής δράσης που μπορείτε να υποβάλετε αίτηση σήμερα.
1. Ενισχύστε το συνολικό επίπεδο ημερήσιας δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της επίσημης άσκησης εκτός από τον αθλητισμό, τη σωματική εργασία ή την ψυχαγωγική δραστηριότητα. Η άσκηση ενισχύει την απώλεια βάρους, αλλά πολύ πιο σημαντικό, είναι ζωτικής σημασίας για τη συντήρηση του βάρους.
2. Μειώστε τις καθιστικές δραστηριότητες ψυχαγωγίας μειώνοντας την παρακολούθηση της τηλεόρασης, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και το surfing web. Πάρτε τη φυσική ψυχαγωγία, όπως αθλήματα, βαρκάδα, ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία, κηπουρική, φυσικά χόμπι και παίζοντας με τα παιδιά σας, αν τα έχετε.
3. Συμπεριλάβετε την κατάρτιση βάρους ως μέρος του επίσημου προγράμματος άσκησης σας, σε όλη τη φάση απώλειας λίπους και ακόμη και πολύ πιο σοβαρά κατά τη φάση συντήρησης βάρους.
4. Παρακολουθήστε και προβάλλετε τα πάντα! Μετρήστε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά, προσδιορίστε τα μεγέθη σας, αξιολογήστε το φαγητό σας, σχεδιάστε τα μενού σας στη σύνθεση και προβάλλετε το σωματικό σας βάρος και το ποσοστό του σωματικού λίπους.
5. Αποφύγετε τους λόγους και διατηρήστε θετικές πεποιθήσεις και στάσεις απέναντι σε σαςΠεριβάλλον και αυτό που βλέπετε ως “εμπόδια”. Για παράδειγμα, ας πούμε, “Μπορώ πάντα να κάνω χρόνο για το τι είναι πολύ σημαντικό για μένα” αντί για “Δεν έχω χρόνο να ασκήσω”.
συμπέρασμα
Εάν είστε σήμερα σε ένα ταξίδι απώλειας λίπους και θέλετε να καταλάβετε ακριβώς πόσο μεγάλες είναι οι πιθανότητές σας να είστε επιτυχημένος συντηρητής, είναι αρκετά εύκολο να προβλέψετε τη χρήση αυτών των 5 στρατηγικών. Εάν δεν χρησιμοποιείτε και τα 5 από αυτά, τότε πότε θα ήταν μια μεγάλη στιγμή για να ξεκινήσετε σήμερα;
Υπάρχουν περιορισμοί στα αποτελέσματα των ερευνών όπως αυτά, συμπεριλαμβανομένης της αλήθειας ότι είναι διατομεακές και ως εκ τούτου δεν μπορούν να επαληθεύσουν την αιτιότητα. Ωστόσο, πιστεύω ότι αυτά τα ευρήματα είναι κρίσιμα και σημαντικά.
Όχι μόνο επιβεβαιώνουν προηγούμενες παρόμοιες μελέτες και συμφωνούν με τα ευρήματα άλλων ομάδων επιτυχημένων διατηρητών βάρους (όπως το εθνικό μητρώο διαχείρισης βάρους), ανακάλυψα ότι αυτά τα αποτελέσματα ταιριάζουν ακριβώς με αυτό που έχω δει ανάμεσα στο πολύ επιτυχημένο μου καίει το Λίπους πελάτες.
Αυτός είναι ο τύπος των συμβουλών που θα σας προτείνω να ακούσετε τα περισσότερα: συμβουλές για το πώς να χάσετε το σωματικό λίπος, όχι το σωματικό βάρος και ακριβώς πώς να διατηρήσετε ένα κατάλληλο σωματικό βάρος και σύνθεση σώματος για τη μεγάλη απόσταση, όχι ακριβώς πώς να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στο www.burnthefat.com
————————-Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Ο Tom Venuto είναι ένας φυσικός bodybuilder της ζωής, προσωπικός εκπαιδευτής, ιδιοκτήτης γυμναστικής, ανεξάρτητος συγγραφέας και συγγραφέας του Fat, τροφοδοτεί το μυ. Ο Tom έχει γράψει 140 άρθρα και παρουσιάστηκε στο περιοδικό Iron Guy, το φυσικό bodybuilding, τη μυϊκή ανάπτυξη, το μυϊκό-zine, την άσκηση για την άσκηση του Guy και των ανδρών. Ο Tom είναι ο επαγγελματίας απώλειας λίπους για το Global-Fitness.com και ο συντάκτης διατροφής για το femalemuscle.com και τα άρθρα του εμφανίζονται σε τακτική βάση σε πραγματικά πολλούς άλλους ιστότοπους.