Εάν είστε σοβαροί για να κάνετε μια σταθερή δέσμευση σε ένα πρόγραμμα οικοδόμησης μυών, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για το ποιοι παίρνετε συστάσεις από. Το Bodybuilding και η καταλληλότητα είναι κυριολεκτικά μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων με νέες ιστοσελίδες που εμφανίζονται κάθε μέρα. EBook του Sean: Η αλήθεια για την οικοδόμηση μυών
Πολλές από τις λεγόμενες “εξουσιοδοτημένες” εκεί έξω δεν έχουν μια ένδειξη για το τι μιλάνε και είναι μόνο κίνητρα πιέζοντας ακριβά χάπια, σκόνες και ” Δεν χρειάζεται πραγματικά. Εάν δεν απολαμβάνετε το βήμα σας, μπορεί να καταλήξετε να πέσετε για κάποιες θανατηφόρες παγίδες που δημιουργούν μυς που θα καταστρέψουν κυριολεκτικά τα κέρδη σας και θα σας εμποδίσουν να επιτύχετε ποτέ την εντυπωσιακή, μυϊκή σωματική διάπλαση που επιθυμείτε. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εκθέσω 4 πολύ συνηθισμένους μύθους οικοδόμησης μυών στην αγορά για να σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο προς τους μυς που προκαλεί μυς και τα κέρδη της δύναμης που σας αξίζει.
Μύθος #1: Στην αγορά για να χτίσετε μυς, πρέπει να επιτύχετε μια “αντλία” κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντλία που επιτυγχάνετε, τόσο περισσότερο μυς που θα χτίσετε.
Για όσους από εσάς μόλις ξεκινάτε, ένα “pump” είναι η αίσθηση ότι παίρνετε καθώς το αίμα παγιδεύεται μέσα στον ιστό των μυών όταν εκπαιδεύετε με βάρη. Οι μύες θα διογκωθούν και θα αφήσουν το σώμα σας να αισθάνεται μεγαλύτερο, πιο σφιχτό, ισχυρότερο και πολύ πιο ισχυρό. Ενώ μια αντλία αισθάνεται φανταστική, έχει πολύ λίγα, αν όχι κάτι που πρέπει να κάνει με την κατάλληλη διεγείριση των μυών σας να αναπτυχθούν. Μια αντλία είναι απλώς το αποτέλεσμα της ενισχυμένης ροής αίματος στον μυϊκό ιστό και σίγουρα δεν είναι ενδεικτικό μιας επιτυχημένης προπόνησης. Μια επιτυχημένη προπόνηση πρέπει να μετρηθεί μόνο από την έννοια της εξέλιξης. Εάν καταφέρατε να ανυψώσετε πολύ περισσότερο βάρος ή να κάνετε πολύ περισσότερες επαναλήψεις από ό, τι κάνατε την προηγούμενη εβδομάδα, τότε κάνατε τη δουλειά σας.
Μύθος #2: Ο κτίριο μυός θα σας κάνει να γίνετε πιο αργός και λιγότερο ευέλικτος.
Αυτό πηγαίνει πίσω στις παλιές μέρες, όταν οι άνθρωποι περιέγραψαν bodybuilders ως “Muscle Bound” και “Bulky”. Σε αντίθεση με αυτό που μπορεί να σκεφτείτε, η οικοδόμηση μιας σημαντικής ποσότητας άπαχης μυϊκής μάζας θα σας επιταχύνει και όχι θα σας επιβραδύνει. Οι μύες είναι υπεύθυνοι για κάθε κίνημα που κάνει το σώμα σας, από το να τρέχει μέχρι να πετάξει. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο ισχυρότερος μυς είναι, η πολύ περισσότερη δύναμη που μπορεί να εφαρμοστεί. Έχοντας ισχυρότερη, πολύ πιο μυϊκά πόδια δείχνει την ενισχυμένη ταχύτητα του ποδιού, όπως ακριβώς έχει ισχυρότερη και πολύ πιο μυϊκούς ώμους δείχνει την ικανότητα να ρίχνει μακρύτερα. Οι ισχυροί μύες είναι ικανοί μύες, όχι το αντίστροφο.
Μύθος #3: Πρέπει να χρησιμοποιείτε πάντα τέλεια φόρμα βιβλίου σε όλες τις ασκήσεις.
Ενώ η χρήση καλής μορφής στο γυμναστήριο είναι πάντα σημαντική, η εμμονή στην καλύτερη μορφή είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα. Εάν προσπαθείτε πάντα να κάνετε κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας άψογη μορφή βιβλίου, θα αυξήσετε πραγματικά τις πιθανότητές σας τραυματισμού και ταυτόχρονα να μειώσετε τη συνολική ποσότητα διέγερσης των μυών που μπορείτε να επιτύχετε. Θυμηθείτε, δεν είμαστε ρομπότ! Είναι πολύ σημαντικό να βγει πάντα φυσικά όταν ασκείτε. Αυτό θα μπορούσε να υποδεικνύει την προσθήκη μιας πολύ μικρής κυριαρχίας στην πλάτη σας όταν κάνετε μπούκλες bicep ή χρησιμοποιώντας ένα μικρό κομμάτι της ορμής του σώματος όταν εκτελείτε σειρές barbell. Χαλαρώστε τον εαυτό σας λίγο και βήμα τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας υποδείχθηκε να μετακινηθεί. Η εμμονή με την καλύτερη μορφή θα λειτουργήσει πραγματικά εναντίον σας και όχι για εσάς.
Μύθος #4: Εάν θέλετε να μεγαλώσετε οι μύες σας, πρέπει να “φτιάξετε το κάψιμο!
Αυτή είναι μια άλλη τεράστια εσφαλμένη αντίληψη στο γυμναστήριο. Η αίσθηση του “καυστήρα” που προκύπτει από έντονη κατάρτιση βάρους είναι απλώς το αποτέλεσμα του γαλακτικού οξέος (ενός μεταβολικού προϊόντος αποβλήτων) που εκκρίνεται μέσα στον μυϊκό ιστό καθώς ασκείτε. Τα ενισχυμένα επίπεδα γαλακτικού οξέος δεν έχουν τίποτα να κάνουν με την ανάπτυξη των μυών και μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνουν τα κέρδη σας αντί να τα επιταχύνουν. Μπορείτε να περιορίσετε την παραγωγή γαλακτικού οξέος με την κατάρτιση σε χαμηλότερη περιοχή Rep 5-7, αντί της τυπικής περιοχής 10 και άνω.
* Αυτή η ανάρτηση είναι αποκλειστική για το IronMagazine.com, η αναπαραγωγή σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς προηγούμενη συγκατάθεση απαγορεύεται αυστηρά.
Για το πλήρες σύστημα δημιουργίας μυών του Sean κάντε κλικ εδώ!
_______________________________________________________________________Sean Nalewanyj Είναι ένας εμπειρογνώμονας bodybuilding και συγγραφέας του e-bodybuilding στο Internet Bodybuilding: The Trucabout Building Muscle. Μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες πληροφορίες ελέγχοντας τον ιστότοπό του: