Έχω συνήθως αναρωτηθεί ποια είναι η τέλεια μέρα του φαγητού για έναν δρομέα. Γνωρίζω ότι αυτό ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τις προτιμήσεις σας – οπότε είναι πραγματικά δύσκολο να ανταλλάξουμε αυτό το είδος πληροφοριών με τους συναδέλφους. (Εκτός αν είναι ο κλώνος σας-ο οποίος σε αυτή την περίπτωση παρακαλώ συνδέστε με, ώστε να μπορώ να φτιάξω έναν μεξικανικό κλώνο με κόκκινο κεφάλι επειδή είμαστε μια σπάνια φυλή …)
Αλλά – αυτό δεν με εμποδίζει να ρωτάω τους ανθρώπους τι τρώνε ή τι πιστεύουν ότι αποτελείται από μια μέρα της ιδέας;
Τα τελευταία μου βίντεο
Τότε έφυγε – κριτική βιβλίων
Μια καλή σειρά ακρόασης – Βιβλίου και Podcast Review
Στη συνέχεια, έφυγε από τη Lisa Jewell – διαθέσιμη στο Audible, στο Amazon ή όπου πωλούνται βιβλία.
Είναι «τότε έφυγε» μια καλή ακρόαση; Εδώ είναι η κριτική μου!
Για περισσότερες κριτικές, συνδέσμους και ιδέες, ελέγξτε το runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 20 δευτερολέπτων
Επόμενο
Δοκιμή αντισωμάτων Covid 19
05:19
Ζω
00:00
08:21
04:20
Ο κόσμος του Runner είχε μια “τέλεια μέρα φαγητού” σε ένα πρόσφατο τεύχος και κατέληξα να το πετάω πριν έχω την ευκαιρία να δημοσιεύσω γι ‘αυτό. Γιούχα.
Ωστόσο, το βρήκα online την άλλη μέρα και σκέφτηκα ότι θα μοιραστώ. Όλα αυτά τα περιοδικά γυμναστικής “girly” σας συμβουλεύουν συνήθως να τρώτε 1500 θερμίδες (μερικές φορές λιγότερο). Αυτή η μέρα RW Mag προτείνει 2.029 – και αυτό είναι να χάσετε!
Ενώ προτιμώ να πω “ιδανική μέρα”, βρήκα αυτή την καθημερινή κατανομή ενδιαφέρουσα και εξυπηρετική…
Μια τέλεια μέρα φαγητού εδώ είναι πώς να μετρήσετε τι πρέπει να μοιάζει με τη διατροφή σας. Ο δρομέας 35 ετών, 150 λίβρες Lifestyle Sedentary Desk Job Exency τρέχει περίπου 20 μίλια την εβδομάδα σε ρυθμό εννέα λεπτών ανά μίλι. Τα τρένα δύναμης περίπου δύο ώρες την εβδομάδα συντήρηση θερμίδων ανάγκες 2.387 θερμίδες ανά ημέρα στόχου θερμίδων πρόσληψη 2.029 θερμίδες (μείωση 15 %) Πρωινό 2 φέτες πλήρους κόκκους τοστ? 2 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου. 1 Kiwi; 1 σκληρό βρασμένο αυγό Ένα πρωινό που περιέχει ένα ισορροπημένο μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών εμποδίζει την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. πρωινό σνακ 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά? 1/2 φλιτζάνι σμέουρα. 1 ουγκιά ηλιόσπορους έχουν ένα σνακ μεσαίας για να κρατήσουν την πείνα, παρέχοντας ενέργεια για την προπόνηση σας στο μεσημέρι. Προπόνηση μεσημεριανού γεύματος 30 έως 40 λεπτών διαδρομής μετατόπισης 1 φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Παρέχει ένα βέλτιστο μείγμα γρήγορων χωρών υδατανθράκων και πρωτεΐνης για την προώθηση της ανάκαμψης. Επιπλέον, η σοκολάτα βοηθά στην ικανοποίηση περιστασιακών γλυκών επιθυμιών. Μεσημεριανό 1 σερβίρισμα (2 φλιτζάνια) ζυμαρικά. 1 Medium Apple Κάντε αυτή τη συνταγή χωρίς φρίκη (παρακάτω) για δείπνο το βράδυ πριν και συσκευάστε τα υπολείμματα για μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο 4 ουγγιές στήθος κοτόπουλου? 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa; 1 φλιτζάνι πολύχρωμη σαλάτα ενός αβοκάντο. 1 κουταλιά της σούπας extra-virgin-olive-πετρέλαιο-και-vinegar ντύσιμο το υγιές λίπος στο ελαιόλαδο και το αβοκάντο επιβραδύνει την πέψη (διατηρώντας σας ικανοποιημένος) και ενισχύει την απορρόφηση αντιοξειδωτικών σε λαχανικά. Βραδινό σνακ 3 φλιτζάνια ποπ κορν, όταν έχει περάσει από αέρα, κάνει ένα νόστιμο και υγιές σνακ ολόκληρων κόκκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για το βράδυ. Θερμίδες: 1.991; Υδατάνθρακες: 252g; Ίνες: 47g; Πρωτεΐνη: 113g; Λίπος: 67 γραμμάρια
(Αυτό είναι από το τεύχος Μαρτίου του κόσμου του Runner. Βρίσκετε ολόκληρο το άρθρο εδώ.)
****************************************************
Η μέρα μου σήμερα ξεκίνησε ιδανικά όπως ακριβώς αυτό το σχέδιο;
Πήγα σε ένα τρέξιμο 8 μιλίων (αργή, αλλά σταθερή). Θα μου λείπει μακροπρόθεσμα αύριο από τότε που βγαίνω έξω από την πόλη.
Στη συνέχεια, ήρθα σπίτι σε ένα smoothie και bagel με AB. Αυτό είναι ένα από τα 3 κορυφαία βέλτιστα πρωινό μου σίγουρα! Σήμερα το άλλαξα και έβαλα τυρί κρέμας και ζελέ στο μισό από το bagel μου. Καλή κλήση αν το λέω εγώ.
Το μεσημεριανό γεύμα ήταν υπολείμματα-γλυκοπατάτα με φασόλια, σαλάτα και μη τραυματισμένα κουλουράκια.
Ο Μπεν και εγώ θα βγούμε στο Νιου Τζέρσεϋ αυτό το Σαββατοκύριακο! Το σχολείο του κάνει μια ετήσια επανένωση που θα χτυπήσουμε με τους φίλους του.
Ελπίζω να τρέξω στην αγαπημένη μου νοικοκυρά της NJ – Dina (δεύτερη από δεξιά). Έχω μια μεγάλη κοπέλα να τη συντρίψει για κάποιο λόγο. Αγάπη Ντίνα;
(πηγή)
Προσευχήσου ότι αν και θα υπάρχουν άφθονες ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνονται, δεν πείζω τον εαυτό μου ότι “ενώ στη Ρώμη” και να προσπαθήσω να αρχίσω να ντύνομαι σαν το Snookie …
Στη δεύτερη σκέψη… έχει κάποιος ένα χτύπημα-μπορώ να δανειστώ…
Ερώτηση: Ποια είναι η ιδέα σας για μια τέλεια μέρα ;;;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
ΜερίδιοΤαχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε με αυτά:
Τρέχοντας το Σαββατοκύριακο και κατανάλωση ενημερώσεων
Τρέχοντας το Σαββατοκύριακο και κατανάλωση ενημερώσεων
Γειά σου! Πώς πάει? Έχω μια γρήγορη ανασκόπηση του τρέχοντος, τρώγοντας και … επαναλαμβάνοντας. Ω, και τελικά καταγράφω
Τι να φάτε μετά την εκτέλεση
Τι να φάτε μετά την εκτέλεση
Τι να φάτε μετά το τρέξιμο για να ανακάμψει γρηγορότερα. 15 Ιδέες σνακ. Τι πρέπει να φάω μετά από ένα τρέξιμο; και συμβουλές για να βοηθήσετε το yo
Μπορείτε να φάτε ντόνατς και να είστε υγιείς;
Μπορείτε να φάτε ντόνατς και να είστε υγιείς;
Σταμάτησα τυχαία στο κατάστημα ντόνατς χθες ενώ τρέχω. Ήθελα να πάρω ντόνατς μετά από μακροπρόθεσμη πορεία μου πρόσφατα
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run / Walk για μεγάλες διαδρομές
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run / Walk για μεγάλες διαδρομές
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Run/Walk για την κατάρτιση του μαραθωνίου μακρά. Μυστικό για το μισό μαραθώνιο και την πλήρη εκπαίδευση. Γιατί να τρέχετε/περπατάτε m
Πίτσα ομελέτα συνταγή-2 τρόποι
Πίτσα ομελέτα συνταγή-2 τρόποι
Υγιεινή συνταγή ομελέτας πίτσα πρωινού με χαμηλή λίπος πραγματική μοτσαρέλα της Καλιφόρνια. Συνταγή πίτσας αυγών για πρωινό, LUN
Καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδους για δρομείς- τι να φάτε πριν και μετά από μια διαδρομή
Καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδους για δρομείς- τι να φάτε πριν και μετά από μια διαδρομή
Καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι για δρομείς. Τι να φάτε πριν από ένα τρέξιμο, μετά από ένα τρέξιμο και σνακ. Τα κορυφαία 5 αγαπημένα μου μπαρ και διατροφή BR
⚡ από το ShareaHolic
.